文章插图
女性不能忽视的饮食4大要素
我们经常看到很多报道 ， 都是写些关于怎么更加健康 。但是真正的文章报道都是文字多多，让人一看就头晕，更别说是学习怎么健康 。今天就简约说一下女性健康饮食四大要素 。
不要过多摄入脂肪女性要控制总热量的摄入 ， 减少脂肪摄入量，少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率 。
不可忽视矿物质的供给女性在月经期 ， 伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质 。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等 。
不要忽视氨基酸的供给现代女性不少人是脑力劳动者 ， 营养脑神经的氨基酸供给要充足 。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸 。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富 ， 应适当多吃 。
【女性不能忽视的饮食4大要素】 不要减少维生素摄入维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富 。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平 。
推荐阅读
- 8种健康食品让女性变美
- 如何预防和护理更年期女性
- 女性月经期能吃鱼吗
- 女性气血不足的症状是什么？
- 女性养肾吃什么？女性应该怎样养肾？
- 更年期女性睡眠的十大禁忌
- 女性肾虚多吃黑色食物-黑木耳可美容
- 女性经期穿衣有哪些注意
- 女性多吃这些食物变年轻
- 女性们总掉头发该吃什么