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寒露时雨季结束多吃豆类
寒露时雨季结束多吃豆类
寒露时雨季结束，降水明显减少 ， 秋干气燥，每天应注意喝足水，多吃应季水果 。光照充足，是全年日照率最高的节气，建议增加室外活动，接触阳光的沐浴，适度的光照，可以增加体内维生素D的水平，预防维生素D的缺乏和预防慢性?。徽飧鼋谄缫沟奈虏钤龃?，应注意增衣保暖 。
在饮食上仍然需要遵循平衡膳食、食物多样的总体原则 。可以根据个人的具体情况 ， 适当多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等；经常喝粥，如莲子银杏粥、山药绿豆粥等，以防治咽干口燥等；水果可以选择梨、柚子等，蔬菜有胡萝卜、冬瓜等，同时建议多吃点豆类食物 。
豆类的营养价值非常高，我国传统饮食讲究“五谷宜为养，失豆则不良” ， 意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡 。大豆包括黄豆、黑豆和青豆 。大豆制品品种繁多、口味多样，有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆豉、豆瓣儿酱、腐乳等 。豆制品发酵后蛋白质部分分解，更容易消化吸收，一些营养素的含量会有所增加 。豆浆中的蛋白质含量与牛奶相当，而且容易消化吸收，但含的饱和脂肪酸、碳水化合物都低于牛奶 ， 也不含胆固醇，适合于老年人及心血管疾病患者饮用 。豆浆中钙低于牛奶，锌、硒、维生素A、维生素B2含量也比牛奶低，它们在营养上各有特点，二者最好每天都饮用 。大豆制成豆芽，除含原有的营养成分外，还含有较多维生素C 。
【寒露时雨季结束多吃豆类】 大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源 。大豆及其制品营养丰富，还含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种有益于健康的成分，具有多种健康功效 ， 尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物，建议每人每天吃大约一两的大豆或豆制品 。
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