文章插图
心累喝牛奶 脑累吃什么好呢
心累吃什么食物好？
1、牛奶
牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪 。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当人体处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力 。
2、酸奶
美国某杂志刊登某大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为 。
3、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁则容易导致疲劳头痛等 。
4、番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品 ， 可以收到平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果 。
5、柑橘
柑橘是人体最好的维生素C供给源之一 ， 它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果 。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦 。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺 ， 促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅 。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能 ， 是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药” 。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果 。
7、鳄梨
鳄梨醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪 。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。根据某研究所的报告 ， 降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供487毫克的钾 ， 高于一个中等大小的香蕉 。
8、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力 。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用 ， 使人放松、不紧张 。
缓解疲劳的食物 吃什么食物缓解疲劳 脑疲劳吃什么好
9、杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能 。杏仁还含有丰富的维生素B ， 有助于你面对异常糟糕的事件，帮你渡过难熬的日子 。
10、红茶
科学研究发现，红茶有利于舒缓神经 。红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经 。另外，红茶还有提神、消除疲劳的效果 。考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽 。
11、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料” 。
脑累吃什么食物好？
1、松子
松子中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢 ， 维护脑细胞功能和神经功能的作用 。谷氨酸含量高达16、3%，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力 。此外 ， 松子中的磷和锰含量也非常丰富 ， 这对大脑和神经都有很好的补益作用，是脑力劳动者的健脑佳品，对老年痴呆也有很好的预防作用 。
2、核桃和芝麻
核桃和芝麻营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能 。
3、菠萝
菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果 。
4、橘子
橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害 。常吃些橘子，能使人精力充沛 。
5、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中，思维敏捷 。
6、葡萄柚
【心累喝牛奶 脑累吃什么好呢】 葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C ， 不仅可以使身体有抵抗力 ， 还可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
推荐阅读
- 蜂蜜怎么喝养脾胃
- 萝卜排骨汤怎么炖好喝
- 减肥喝什么粥好？教你七款减肥粥的做法
- 什么时候喝蜂蜜好？喝蜂蜜水的5个黄金时间
- 冬瓜子泡茶喝的好处有哪些
- 日常多喝热水的7大好处
- 喝热水竟有12个好处你知道吗？
- 7类人要多喝水 6类人要少喝水
- 女性什么时候不能喝茶？
- 月经期喝牛奶好吗？月经期可以喝牛奶吗