文章插图
熬夜吃什么？8种水果拯救夜猫子
今天我们就给大家介绍几种熬夜应该吃的水果，马上来看看熬夜吃什么好吧！
长期熬夜会对身体造成多种损害
经常疲劳 ， 免疫力下降 。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降 。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门来，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状 。
八种水果 拯救疯狂“熬夜族”
一、苹果 。
俗话说“每天吃苹果，医生远离我” ， 苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
二、杨桃 。
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
三、橙子 。
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康 ， 增强免疫力 。
四、柠檬 。
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
五、葡萄 。
葡萄被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
六、龙眼 。
龙眼能补益心脾 ， 益血安神 。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整 。
七、香蕉 。
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富 ， 现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军 ， 钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果 。
此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
八、柚子 。
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害 。常吃能使人精力充沛 ， 有醒脑促记忆的作用 。
水果的花样吃法：
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容 。
4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味 。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏 。
熬夜后的最佳早餐
1、鲜奶燕麦片饮 ， 燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高；
2、小馄饨茶叶蛋 ， 含有适量的蛋白质、维生素和矿物质；
【熬夜吃什么？8种水果拯救夜猫子】 3、银耳莲子粥加三明治（低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成） ， 银耳莲子粥1碗 。
推荐阅读
- 蘑菇可以隔夜吃吗 蘑菇可以放冰箱保鲜吗
- 麦东有什么用途 麦东有什么药用价值
- 挖掘机为什么要用履带
- 吃什么可以提高记忆力？
- 冷冻的大对虾怎么吃
- 吃芒果会影响月经吗？月经期能吃芒果吗
- 渺是什么结构的字
- 果蔬营养与健康的关系是什么
- 滑哥怎么养殖它吃什么食物
- 冬季吃羊肉最滋补 冬季进补多吃五大肉类