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上班族要杜绝8种早餐

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上班族要杜绝8种早餐

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上班族要杜绝8种早餐
上班族早餐杜绝8种食物
1、甜点面包
有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧 。然而 ， 这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高 。因此，并不会成为人体所需的能量 ， 不建议当做早餐 。
2、太辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌 。
3、未经加热的剩饭菜
经常看到有些MM为了赶时间 ， 早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事 。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入” 。
4、熟食卤菜当早餐
这显然和上面说到的道理一致 。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生 。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错 ， 但却难保时间是否新鲜 。
5、罐装咖啡
在市场上销售的罐装或瓶装咖啡实际上加了很多牛奶和糖 。虽然甜甜的很好喝，但是要注意其实它是没有营养的，并且让血糖值快速上升 。血糖值快速上升 ， 或许会让你一时感到精神振奋，但是效果持续时间短，很快就会感到疲累 。因此，尽量自己泡咖啡，适量加糖为好 。
6、蛋包饭和炒鸡蛋
虽然早餐推荐吃鸡蛋 ， 但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好 。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高，一天吃1-2个就够了 。
7、香肠火腿
香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病 。心脏不好的人早餐最好不要吃 。
8、过于冰凉的果蔬汁
很多MM喜欢一早喝蔬果汁 ， 虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅 。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服 ， 事实上会让你的身体日渐衰弱的 。
上班族的早餐这样吃
1、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。
2、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸 ， 特别是维生素c和铁的需要量 。当今 ， 大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
3、吃早餐的时间不能过早，也不能过迟
研究证明 ， 最佳早餐时间是7点到8点，因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。如果早餐较早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
4、拒绝边走边吃早餐
很多人因为没时间吃早餐，就采用边走边吃法，路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动 ， 嘴动 ， 全身运动 。边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收 。另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入 。如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃 。尽量不要在上班路上吃早餐 ， 以免损害健康 。
5、不要过多摄入脂肪
【上班族要杜绝8种早餐】 一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品 ， 以防超重和肥胖 。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25% ， 但目前很多女性已超过30% 。如果脂肪摄入过多 ， 则容易导致脂质过氧化物增加 ， 使活动耐力降低 ， 影响工作效率 。

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