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科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松掉9斤
科学减肥食谱第一天
早餐：半个西柚或者橙子 ， 一片面包，两茶匙花生酱 。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以) ， 一片面包，一杯咖啡或茶 。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆 ， 一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋 。
科学减肥食谱第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包 ， 半个香蕉 。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干 。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋 。
科学减肥食谱第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果 。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包 。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋 。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水 。
日常饮食的注意事项
1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢 。
2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右 。
3、每餐的汤最好在餐前喝 。
4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等 ， 因为它们富含油脂 。
5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉 ， 不要选择肥肉 。
6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油 ， 炒菜要少放油 。
7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入 。
8、少吃甜食和精致的糕点 。
9、每餐的青菜不限量 ， 可适当多吃，但是要少放油 。
10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃 。
11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等 。
12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类 。
【科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松掉9斤】 如上所述，要想顺利科学健康的减肥的话，文中所介绍的几种健康减肥食谱，就是想要减肥的人在生活中可以选择尝试的方式 ， 除了可以采取饮食减肥的方法外，肥胖者在平时还可以采取锻炼减肥的方式进行 。
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