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盘点冬季最营养最养生的10种蔬菜
到了冬季，随着天气的寒冷，从日常生活与饮食都要有所调整，今天先说说饮食 ， 适合冬季吃的蔬菜有哪些？吃什么最营养最健康呢？下面小编为大家总结一些养生菜，一起来看看吧 。
1、白菜
冬季是大多数蔬菜的淡季，不过 ， 却恰好是大白菜的丰收季节 。
大白菜的生长期一般在百天左右，立冬天气善变，随时可能出现大雪封地的情况 ， 因此大白菜一般在立冬前后上市，立冬前就可储存大白菜 。
【盘点冬季最营养最养生的10种蔬菜】 大白菜纤维小而且细 ， 它的吃法可谓是五花八门，冬天火锅应该是必不可少的吧 。
2、白果
自古以来 ， 银杏就因为生长周期较长，且由于银杏需超过40年树龄才会大量结果，因此银杏有着“公孙树”之美名 。
银杏果实中的内核部分为白果，又因白果的外壳呈白色而称为银果 。
白果的外形类似于杏仁，在宋代因罕见而被当作皇家贡品，营养十分丰富 ， 可有效治疗哮喘、咳嗽，促进人体血液循环，有延年益寿的功效，同时对老年高血压、冠心病以及脑功能减退等疾病具有特殊的治疗和预防效果 。
缺点就是它代谢的产物中含有些许的氨基酸，并不适合过量食用，而且最好是熟食 。
3、辣椒
也许你会认为辣椒容易上火，不过，进入立冬后，天气就开始慢慢变冷，人体在进食辣椒后容易变得兴奋，身体发热这，时候吃辣椒不但可以起到御寒的作用 ， 同时还能预防感冒 。
辣椒中含有丰富的维生素C、β胡萝卜素以及叶酸，能有效抗炎，起到抗氧化功效 。对降低心脏疾病以及肿瘤病发十分有利 。
有消化不良症状的人不妨用辣椒与生姜片煮水喝，以促进肠胃消化，利于吸收，同时还能治疗因风寒引起的感冒症状 。
此外，辣椒中含有维生素B12合成必不可少的的钴成分，因此多吃辣椒利于维生素B12的合成，促进造血作用 ， 并起到降低血压、促进脂肪快速代谢的作用 。
4、包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍 。
包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料 。
它能促进人体物质代谢 ， 十分有利于儿童生长发育 。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力 。
5、豆芽菜
黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素 。
豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳 。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌 。
6、菜花
含有丰富的维生素类物质 ， 每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上 。
其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克 ， 比常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍，比柑橘高两倍 。
7、芹菜
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用 。
芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香 。
8、红薯
系粮食中营养较为丰富的食品 。
由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效 。
因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生 。
9、萝卜
萝卜含有较多的水分、维生素C ， 一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分 。
祖国医学认为 ， 萝卜性凉味辛甘 ， 入肺、胃二经 ， 可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒 ， 用于食积胀满、小便不利等症 。
可见萝卜对调理脾胃作用非小 ， 所以有“秋后萝卜赛人参”之说 ， 对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用 。
10、芋头
芋头富含淀粉，营养丰富 。每100 克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B1 0.09毫克，维生素B2 0.04毫克 。
并含乳聚糖，质地软滑，轻易消化，有健胃作用，非常适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品 。
总结：上以内容是小编为大家总结的适合冬季食用的养生菜，大家首选菜哟，选对食物，也要吃对，赶紧用它们来做美食吧 。
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