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北豆腐吃不胖能抗寒 冬季暖身菜推荐
【北豆腐吃不胖能抗寒 冬季暖身菜推荐】 冬季暖身菜推荐
北豆腐吃不胖能抗寒
适宜人群：减肥和偏食的人 。
北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力，而且吃了不发胖 。
山药能全面滋补身体
适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人 。
寒冷的冬天，多吃些根茎类食物 ， 可以帮助补充多种维生素和碳水化合物 。冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用 。特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用 。
胡萝卜能激活内脏和血液
适宜人群：心肺功能不好的人
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人 ， 也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅 。体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见 。对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤 。因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行 ， 从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效;洋葱则能增强抵抗力 。
羊肉温经逐寒
适宜人群：脾胃虚寒的中老年人 。
中医认为，附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材，特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中老年怕冷人群暖身食用 。而羊肉也属于温补性食物，可起到助阳健胃、通血生津的作用 。如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状，可以多喝点附子羊肉汤 。
冬季养生坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低 ， 肌肉的粘滞性也会相应增强 ， 从而造成身体发僵不灵活 ， 舒展性也随之大打折扣 。因此在立冬后进行体育锻炼时 ， 应遵循相应的养生准则 ， 这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的 ， 又不会因锻炼不当而损害健康 。
准则一：锻炼之前充分热身 。由于人的身体在低温环境中会发僵 ， 锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤 。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜 。
准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当 。立冬过后气温很低 ， 因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内 ， 不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒 。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸 。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气 。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神” 。
准则四：室内锻炼时应保持空气流通 。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵 。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状 。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通 。
要想平安地度过寒冬 ， 必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点 。大家一起来学习吧，会拥有暖和健康的冬天！近年来的天气一直飘忽不定，大家要注意保暖，预防感冒，多喝水，适当做做运动，希望以上保暖攻略能帮助你们！
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