室内练瑜伽让你在家轻松瘦
树式 美化腿部曲线，修复受伤的盆骨 。动作要点：右腿膝盖挺直 ， 将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错 ， 慢慢地举向天空 。坚持40秒 。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下 。姿势正确时 ， 大腿内侧会有紧绷感，完成后，换右腿继续 。
半月式 矫正弯曲的腿 。运动全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的动作还能刺激心脏功能 。预防便秘，促进消化 。动作要点：两手举向天空，双手互握 。两手臂紧贴耳朵 。用后腰部的力量作为支撑，将上体向后倾斜约45度 。深深吸气，呼气，臀部向左推，保持30秒 。再一次，深深吸气，呼气时臀部向右推，坚持30秒 。
椅子式 有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉 。动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度，脚掌前后要保持直线 。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部，以这个状态一边呼气，一边向下坐，膝盖保持90度 ， 肩膀不要太用力往下，放松 。脖子和肩膀有拉伸的感觉，脚趾翘起 。坚持30秒 。身体重心放在脚后跟，臀部和膝盖不能下垂 。累的时候收紧腹部，但膝盖间的距离绝对不能缩?。?必须保持直线姿势 。
骆驼式 刺激腹部内部器官，锻炼脊椎的整体 ， 塑造漂亮胸形 。动作要点：跪地 ， 两膝打开至15厘米左右 ， 以这个间距将脚背完全紧贴在地上 。先将手放在臀部上，便于从腹部开始，身体慢慢往后仰 。然后两手放在脚拳上，体重放在盆骨上 。坚持25秒 。
【室内练瑜伽让你在家轻松瘦】兔子式 可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞 。会使头脑清晰，提升脸部下垂肌肉 。促进淋巴排毒 。动作要点：两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推 。下颚紧贴脖子，看着肚脐向下，将额头贴在膝盖往下 。身体呈圆形 。坚持30秒 。坚持将身体重心在前半部分，额头不能贴着膝盖的人 。将额头放在膝盖前面的地上 。
猫式 收缩小腹，塑造漂亮的腰部曲线，还可以刺激内脏器官 ， 预防便秘 。增加脊椎弹力，对消除臀部的疲劳很有好处 。动作要点：把膝盖与双手都打开，与肩同宽，双手撑在地上，腰部尽量向下压，臀部抬高 。后腰部会感到紧绷 。在这个状态呼吸 ， 下压的时候吸气 。上提的时候呼气 。下压和上提动作都要充分完成 。反复做3次 。
眼镜蛇式 矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果 。动作要点：平卧，从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前稍微低一点的地方 。手指打开，手臂紧贴在身体两侧，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂渐渐伸直，上身抬起，视线看向前方45度 。收紧臀部 。将两腿紧贴，在脚跟上再用力 。坚持25秒 。注意，肩膀不要往上，背部不要弯曲，肩膀尽量往下压，胸向前推 。
婴儿式 放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张 。最大限度柔性调整全身的力量 。动作要点：屈跪坐地，弯曲上身，额头放在地面跪地 。两手放在身体两侧，手掌朝天 。放松40秒 。
收紧骨盆式 对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助，可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲 。动作要点：把左腿放在下面，右腿弯曲放在上面，两腿膝盖在一条直线上 。两手紧紧抓住两脚的中间部分 ， 深吸气 。一边呼气一边弯下身子，手和手臂的角度保持90度，尽量将下颚放在膝盖之间 。坚持30秒 。臀部的任何一边不能离地，将重心放在骨盆 。完成后，换方向继续 。
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