如果说哪种植物是个营养宝库，那一定非坚果莫属，而开心果就是坚果中的佼佼者 。1粒小小的开心果 ， 至少包含以下8种有益物质 。
油酸
油酸含量占开心果所含脂肪的一半以上 ， 它是最主要的一种单不饱和脂肪酸 。油酸被认为是最有益于心脑血管健康的脂肪酸 。
维生素E
【吃一粒开心果 得到八种营养】在开心果中，具有较强抗氧化作用的维生素E可以保护不饱和脂肪酸，使其免于被氧化 ， 在人体内，维生素E有助于延缓衰老、保养皮肤、抗动脉粥样硬化等 。
原花青素
开心果紫红色的果衣中含有丰富的原花青素 。研究发现，原花青素具有降血脂、降血压、抗癌、抗辐射等功能 。
叶黄素
开心果翠绿色的果仁中含有较丰富的叶黄素 。叶黄素也具有较强的抗氧化作用 。此外，叶黄素还能对抗视网膜黄斑病变 。
白藜芦醇
白藜芦醇也是著名的天然抗氧化剂之一，可清除自由基 ， 抑制脂质过氧化反应 。除保护心血管系统之外 ， 白藜芦醇还具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多种功效 。
槲皮素
槲皮素是一种类黄酮，具有较强的抗氧化作用 。
植物甾醇
像大豆一样，开心果中含有较多植物甾醇 。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于预防血脂异常及动脉粥样硬化 。
膳食纤维
与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高，大约30~50粒开心果中就含有2~3克膳食纤维 。
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