日益火热的蔬果汁，因为能够“排毒、减肥”而越来越受到白领女性的青睐 ， 但食品工程博士、美国食品技术协会高级会员、科学松鼠会成员 云无心告诉你：排毒果汁“有效”，很可能只是副作用而已 。
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排毒果汁无科学依据 真正的排毒还得靠自己
“排毒饮食”不是新鲜事物，世界上有许多地方在很久以前就有类似的概念：人们认为身体在不停地产生毒素，需要通过食物“清洗”，“排出”毒素 。各种“排毒法”层出不穷，从来不缺乏追随者 。
近年来兴起的“果汁排毒”法要求实践者在一定时间内，只喝水果蔬菜汁，不吃其他的食物，这些果汁也被称为“排毒果汁”或“轻断食果汁” 。
许多名人为“排毒果汁”代言 ， 而在网络营销中，食品安全监管却又几乎失声，这个“钱景广阔”的市场足以用一地鸡毛来形容 。
排毒果汁有效吗？
【排毒果汁无科学依据 真正的排毒还得靠自己】 对于排毒果汁的效果，标准的科学表述是：没有证据支持它的功效 。
“排毒”本身就是个伪概念，而“果汁排毒”的食谱并不能满足人体营养需求，很难有科学家研究这样的“养生方式” ， 自然也就不会有科学证据 。
那么，许多人感觉“有效”是怎么回事呢？
有的果汁中含有大量果糖，会让果糖不耐受的人腹泻 。还有一些果汁本身就不太卫生 ， 喝了也会导致腹泻 。许多人把吃了“排毒食物”后的反应都当成了“排毒”，于是腹泻也就被当作了“有效” 。
这些果蔬汁中几乎不含蛋白质和脂肪，热量低得无法满足人体的正常需求 。遵照这种营养不良的食谱“排毒”，会引起低血糖 ， 可能造成肌肉酸痛、头晕眼花、乏力恶心等症状 。这本来是副作用，但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现 。
排毒不利于健康
虽然没有证据证实“排毒果汁”无效，不过一些医疗健康机构对相关产品做过综述，得出的结论并不乐观 。
美国著名的医疗健康网站WebMD上一篇名为《关于排毒饮食的真相》的文章指出 ， 你的身体本身就是一个排毒专家 ， 毒素不会在你的肝脏、肾脏或身体的其他部分累积起来，你也不能通过最新的排毒秘方排出它们 。近年来我们听说了大量的排毒饮食，但都是没有健康益处的炒作 。有很多方法保持身体健康和清洁，这不是其中之一 。
许多研究表明，断食和极低热量会导致身体努力保留能量，降低身体的基础代谢率 。一旦减肥者恢复正常饮食，体重就会迅速增加 。
美国宾州州立大学农学院网站上一篇名为《排毒背后的污垢》的文章直接指出 ， 果汁排毒会导致营养缺乏 ， 经常进行会出现流感症状或者肌肉疼痛 。如果是干净卫生的果汁，从食品角度当然是安全的，可以作为均衡食谱的一部分 。但是，当只喝果汁来“排毒”时，这种方式甚至不能算安全 。
对于特定病症的人群，排毒饮食不仅没有好处，反而可能有害 。它们不能改善血压和胆固醇，对心脏没有积极影响 。对于糖尿病人，它们可能相当危险——如果在服用糖尿病药物，任何严重限制进食的食谱都可能导致危险的低血糖 。
不靠果汁靠自己
人体本身就有完善的“排毒”系统，所谓的“排毒法”既没用也没必要！
皮肤、呼吸系统、消化系统能把有毒有害的物质挡住，防止它们进入体内 。而免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，把它们消除 。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生的废物滤掉 。
想“排毒”首先要让这套系统运转好 。“排毒果汁”无法给人体提供足够的营养物质和热量——身体系统都无法正常运转，如何指望这套“排毒系统”正常运行？
简而言之，适当的总热量、全面均衡的营养以及适度的身体活动，是让身体的“排毒系统”运转良好的保障 。只要身体处于良好状态，就不需要额外的食谱或者方式去“排毒” 。如果身体都处于病态——比如营养不良或者营养过剩，那么什么“排毒法”都无能为力 。
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