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这些黄金食物吃错变垃圾
这些黄金食物吃错变垃圾
自制花生酱营养花生酱罐头垃圾
花生酱其实就是将花生磨碎，可以快速获取蛋白质，但买来的花生酱你留意罐子上产品说明了吗？它里面含有大量添加糖、盐和氢化油 。
自己磨制花生酱，可以避免食用不必要的脂肪和糖 。把花生去皮，然后放进烤箱里面烤熟，或直接买炒熟的花生，倒入搅拌机搅拌 ， 然后添加一点花生油和盐调味即可 。
水煮豆类营养罐头豆类垃圾
豆类价格不贵，脂肪含量低，是营养膳食不可缺少的一部分 。问题是，大多数豆类都是装在罐里的，它们内膜上有BPA，这种化学剂可致癌、引发心脏?。箍傻贾滦栽缡?。罐装豆类钠含量也高 ， 所以将豆类浸泡后水煮是最佳吃法 。
甜土豆营养炸薯条垃圾
【这些黄金食物吃错变垃圾】 甜土豆含有丰富的维生素A和抗氧化物，同时具有消炎的功效，是非常优质的块茎蔬菜 。不过，炸甜土豆条却是健康饮食的大忌，因为油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里 。只要你不将土豆磨成泥，加入黄油和红糖一起搀着吃，炖土豆绝对是个不错的吃法；也可以蒸土豆丁或将整个土豆烤着吃 。
苹果带皮吃营养去皮营养丢失
苹果是最好的零食，因为它味甜、多汁，丰富的纤维让人有饱腹感 。大多数维生素和矿物质都藏在它的表皮中，比如维生素A和C、钙、钾，叶酸和铁 。所以，如果将皮削掉的话，就将所有的营养都扔掉了 。如果可以，最好选择有机苹果，并将其整个红皮或绿皮嚼碎 。
西兰花煮不营养蒸最营养
西兰花煮着吃可能是传统食用西兰花的方式，但是这却不是最健康的食用方法，会使许多营养物流失掉 。食用西兰花 ， 可以清蒸或炒几分钟，将其茎部稍微煮软，同时它的颜色也会更鲜亮 。
无糖果脯营养加糖果脯垃圾
你想用快捷、健康的方式摄取足量的糖分时，果脯是个不错的选择，但前提是，果脯表面不裹糖 。一定要选择没有添加糖的果脯 。有时可以通过看果脯判断，如果不确定的话，查看包装说明 。
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