清晨 ， 太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右 ， 胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等 。
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一日三餐最佳时间点-午餐12点吃
一日三餐最佳时间点
一日三餐是每天每个人都不可少的，当然所起的作用也不仅仅是只填饱肚子，人体还需要摄取足够的营养，所以搭配合理也是很重要的，除此之外科学的饮食习惯也是我们应该重视的，如果你在该吃饭的时候工作饿肚子，会导致精力不佳 ， 在不该吃饭的时候暴饮暴食，那么容易诱发消化系统疾病，所以吃饭也要有最佳的时间点 。
【一日三餐最佳时间点-午餐12点吃】 早餐7：00 。
清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒 。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒 ， 消化系统开始运转 ， 这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。如果再加上一两种坚果，那就更完美了 。
加餐10：30 。
上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态 。加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果 。值得注意的是 ， 加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量 。
午餐12：30 。
中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐 。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短 ， 但仍要细嚼慢咽 ， 切忌边工作边吃饭 。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配 ， 适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色 ， 比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等 。
下午茶15：30 。
午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低 。提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪 。下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品 。比如一种谷物食品（饼干、面包干） ， 配一种奶制品 ， 或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜 。
晚餐18：30 。
晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了 。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病 。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以 ， 少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要 ， 饭后半小时适当锻炼 ， 可以避免脂肪堆积 。
夜宵21：00 。
糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵，但必须谨慎选择食物和控制食量 ， 否则弊大于利 ， 除了消化系统，心脑血管也会受到损害 。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时 ， 21点左右比较合适 。夜宵进食量要少 ， 尽量别超正餐的一半 。食物选择上，以低脂肪、易消化的食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类比较好 。
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