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饭后一小时不能做的10件事
你是否觉得饭后走走或者洗个澡是件很养生的事；你是否也以为“饭后一支烟 ， 赛过活神仙”；吃撑了就放松皮带扣，让肚子舒服一些……其实，我们引以为傲的一些“好”习惯实则存在诸多危害 。任何疾病都源于细节，饭后一小时不该做什么？
饭后饮浓茶
饭后马上喝茶，大量的水进入胃中 ， 会冲淡胃本身分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作 。茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血 。
不良后果：容易引起消化不良、缺铁性贫血 。
正确做法：吃饭时应配有汤和水 ， 有助于溶解食物中营养成分 。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。
此外，餐前喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时喝一定数量的水 。食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的 。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右 。饭前饮水后水只在胃内停留两三分钟便迅速进入小肠，被吸收入血液后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要 。空腹喝水宜用温开水，也可以喝清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等 。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃 。
饭后立即吃水果
不少人喜欢饭后吃点水果，认为这样有利于清口解油腻 。事实上这是一种错误的生活习惯 。饭后马上吃水果会影响消化功能 。因为，当食物进入胃部后，需要消化1-2个小时 。饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食物阻挡，而不能正常地消化 。
不良后果：时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
正确做法：两餐之间吃水果 。水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素 。因此，水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者 ， 尤其不主张饭后立刻吃水果 。
饭后洗澡
有些人喜欢吃完饭后马上洗澡，认为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康 。还有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后洗个干干净净 。也有人厌恶饭店里的油烟味 。可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小 。
不良影响：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良 。
正确做法：洗澡也要选对时间，至少饭后一小时 。饭前饥饿时不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血 。饭后立即就洗也不好 ， 最好是饭后一小时或更长的时间 。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡 。
饭后吸烟
有个说法是“饭后一支烟，赛过活神仙 。”事实上 ， 这种做法对人体危害极大 。饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快 ， 消化系统开始全面工作 。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害 。
不良后果：损害肝脏、大脑及心脏血管 。
正确做法：戒烟是首选，如果实在戒不了，可以借鉴如下方法缓解危害：
①烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗辐射功能 ， 吸烟者最好边抽烟边饮茶 。
②维生素C对消除人体内的尼古丁、提高细胞的抵抗力具有很大作用 。富含维生素C的食物有橙、柠檬、刺梨等 。所以，爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者 。
③维生素B2能够分解焦油里的一些有害物，而纤维素可将分解物排出体外 。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、麦子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果 。
④铁和维生素B12能有效地解除输氧障碍 ， 故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤 。
⑤吸烟还可能导致心血管疾患 ， 常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病 。
饭后立即散步
中国有两句老话，一句是“饭后百步走 ， 活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走” ， 这两种说法哪个更靠谱呢？对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收 。尤其是剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态 。还有，运动后不经过适当休息 ， 立即吃饭，易引起消化不良、腹痛、呕吐等胃肠病及胆囊疾病 。
不良影响：消化不良 。
正确做法：不同的人，区别对待 。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人 。饭后不要走 ， 主要指体质较差、体弱多?。?尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟 。
饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌 ， 常常放松皮带扣 。实际上呢？这样反而会让你的胃受累！吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂 。长此以往，就会患上胃下垂 。
不良影响：胃下垂 。
正确做法：慢步走 。
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积 ， 使食物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀、恶心甚至呕吐等症状，可能引发胃炎、功能性消化不良等疾病 ， 但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，须注意：
①不宜静坐 。过度饮食以后，胃属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而且静坐以后，人体处于屈曲状态，胃部膈肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流 。
②不宜平躺 。过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大 。因为过饱饮食后 ， 胃内的压力比较高，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流 ， 严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择 。
③不宜趴着 。趴着会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过饱饮食后 ， 觉得胃胀的时候，趴下并不好 。
慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快排空，所以慢走是一个比较合适的选择 。吃撑后慢走可以促进胃部蠕动 ， 使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部被拉伸，加重不适 。
饭后开车
很多人都知道酒后不能开车 ， 但是您知道饭后也不宜开车吗？饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误 。
不良影响：容易引发车祸……
正确做法：饭后1小时再开车更安全 。
饭后唱卡拉OK
近年来不少KTV推出自助餐服务 ， 边唱边吃，何等惬意 。然而，刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移 ， 腹腔压力增加 ， 轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状 。
专家称，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康 。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿 。”这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等 。
不良影响：消化不良 ， 胃肠不适 ， 声音嘶哑、喉咙痛等 。
正确做法：建议饭后1小时再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃饭 。
唱前最好先“热身” 。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度 ， 累了的时候就多与他人轮唱 ， 间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适 。
专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错 。
立即食冷饮
不少年轻人热衷吃冷饮和冰甜点 ， 吃完饭不久 ， 便从冰箱取出一桶冰淇淋 。然而，饭后立即吃冷饮，却极有可能引起多种消化系统疾病 。
特别是老年人，肠胃对冷热十分敏感，饭后立即吃冷饮极有可能引起胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良 。
不良影响：胃痉挛，导致腹痛、腹泻或消化不良 。
正确做法：至少饭后1小时再食用 。
立即运动
饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重 。此时参加运动（即便是散步等轻微运动）会使胃饱受“动荡”之苦 ， 使消化功能受到影响 ， 长此下去甚至会引发胃病 。因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动 。
剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好 。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂 。
不良影响：消化不良、胃下垂等 。
【饭后一小时不能做的10件事】 正确做法：至少休息1小时后，再逐渐开始进入运动状态 。
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