学习和工作的压力使得夜猫子越来越多 ， 熬夜是一间很损伤身体的事情 ， 那么吃什么能够调理好身体呢？为了减少熬夜带来的伤害，360常识网为那些夜猫子准备了营养食谱 ， 照着食谱吃保管不会损身体，但是为了健康着想，还是尽量不要熬夜 。
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经常熬夜的人吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱
经常熬夜的人吃什么好？
现在社会压力大，很多人会经常熬夜，虽然牛肉干、鱼片等小食品都含有丰富的维生素B，但都不易消化，建议少吃 。
甜橙、猕猴桃富含维生素C，对提高免疫力有助 。
夜宵尽可能少食泡面类速食 ， 容易上火 。以水果、寿司、全麦面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饥比较合理 。养胃 ， 养心，养肝 。
开始熬夜前，不妨来两颗维生素B群基本营养素 。维生素B能有效解除疲劳，增强人体抗压力 。
提神饮料以绿茶为最佳 ， 还可消除体内多余的自由基，让人神清气爽 。
胃肠不好者推荐枸杞子泡茶 ， 解压明目 。
对女性而言，熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘 。
适合熬夜人吃的营养食谱
【经常熬夜的人吃什么好？适合熬夜人吃的营养食谱】 莲子百合煲瘦肉：
每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 ， 加水适量同煲 ， 肉熟烂后加盐调味食用 ， 每日1次 。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
粉皮生鱼汤：
每次用粉皮250克洗净切成小块 ， 生鱼一条去腮及内脏 ， 加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次 。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用 。
生地炖鸭蛋：
每次用生地20克、鸭蛋1至2个 ， 加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味 ， 食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用 。
猪腰炖杜仲：
每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾 ， 强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
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