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盘点过量吃糖的危害 正确饮食远离糖类
世界卫生组织曾指出：“嗜糖比嗜烟更加可怕 。长期嗜高糖食物的人，其平均寿命比正常饮食的人缩短10到20年 。”糖这么“恐怖” ， 那我们还要不要吃呢？待小编来答疑解惑 。生活中糖类所处可见 。
过量食用糖类会引起多种疾病
几乎所有甜味食品中 ， 都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂 。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说 ， 每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情 。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10% 。
30~40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中 ， 一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克 ， 几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话 ， 30—40克糖的数量限制非常容易突破 。
女性多吃甜食危害大
中老年女笥不宜过多食用甜食，以免使血中葡萄糖浓度过高，引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，从而危及健康 。
吃糖过量会影响其它养分摄入招致胆结石
美国科研人员发现，50岁左右的妇女吃甜食过多 ， 会导致胆结石 。过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，导致人体肥胖 。肥胖并不会使所有的人生长结石，但对中年妇女来说，它却是招致胆结石的温床 。因此 ， 中老年妇女要少吃甜食 。
吃糖过量会引起尿石症
老年人在一次大量吃糖后，尿中含钙量急剧增加，这期间容易形成尿结石 。如果每天临睡前喝一杯浓糖水，则患尿结石的危险就更大 。
多吃甜食还可促发乳腺癌
据研究，长期摄入高糖食物，能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，而早期乳腺癌细胞的生长 ， 正需要大量的胰岛素 。被乳房大量吸收的胰岛素 ， 对乳腺癌细胞的生长繁殖 ， 起着推波助澜的作用 。
吃糖过量会加速细胞老化
长期食糖过量，还会加速细胞的老化，使人体环境适应能力差，头发变黄变白 。
吃糖过量会导致龋齿
糖留在口腔内，细菌就会大量繁殖而形成一些有机酸和酶，直接破坏牙齿，使牙齿脱钙、腐蚀，形成龋齿 。
如何远离糖类？
学会看标签 。食品标签上的成分必须按含量多少排序，如果白糖、砂糖、蔗糖、葡萄糖等字眼排在前几名 ， 就要适量摄取 。
选取成熟度稍低的水果 。成熟度越高的水果含糖越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富 。
米饭配芹菜 。吃白粥、米饭等上升血糖速度快的食物 ， 要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，例如芹菜拌香干 。
糖和油不要一起吃 。糖和油都是含能量特别高的食物 ， 如果一起吃 ， 很容易导致“收入”大于“支出” 。
饮料加奶别加糖 。500毫升奶茶含糖50克 ， 已达到每天上限 。而100毫升甜饮料中含糖12-13克 。如果实在想喝 ， 可以在红茶等饮料中加点鲜奶 。
“减糖训练” 。有意识从每周一次减糖餐或者食物开始，增加到每日少吃一次，几个月后口味就会变淡 。用水果、低脂牛奶代替甜食，或用蜂蜜代替糖，可以使糖的摄入量减少一半 。
吃这三类糖更健康糖醇类甜味剂 。
如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖：
红糖 。它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡 。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用 。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃 。
低聚糖 。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等 。它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖 。
【盘点过量吃糖的危害 正确饮食远离糖类】 糖醇类甜味剂 。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖 。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂 。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻 。
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