即使再忙也要按点吃饭，上班族可在办公室里备点吃的，比如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等，用几分钟自制一份营养晚餐 。比如可以先用热水冲泡燕麦片 ， 加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充一个水果 ， 基本上就能保证营养了 。
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晚饭吃太晚危害多-晚饭吃太晚增加中风几率
吃饭太晚危害多
吃饭太晚有诸多危害，对健康极为不利 。
导致肥胖 。
【晚饭吃太晚危害多-晚饭吃太晚增加中风几率】 长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品 。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了 。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩 ， 从而转化为脂肪，易导致发胖 。
增加中风几率 。
2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高 。相反 ， 早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66％ 。
胃癌风险高 。
日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律 。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次 ， 更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险 。如果常吃油炸、烧烤等食品 ， 风险更高 。
情绪失控 。
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人 。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关 。
易出事故 。
吃饭太晚往往意味着饿得太久 ， 没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸 。
影响睡眠 。
胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等 。
结石病高发 。
进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡 ， 尿液不能及时排出 ， 尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石 。
如何“拯救”被推迟的晚餐？
晚6点半 。
肠胃消化食物需要时间，左小霞建议，大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点 。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等 。
几分钟搞定营养晚餐 。
即使再忙也要按点吃饭 ， 上班族可在办公室里备点吃的，比如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等 ， 用几分钟自制一份营养晚餐 。比如可以先用热水冲泡燕麦片 ， 加点奶粉、葡萄干、核桃仁等，再补充一个水果，基本上就能保证营养了 。此外，在车上也可以备点食物，以便堵车时提升血糖，缓解饥饿感和焦躁情绪 。
回家吃饭好处多 。
上班族应提高工作效率 ， 尽量少加班 ， 努力将应酬、聚餐安排在中午，争取每天按时回家吃饭 。研究显示，在家就餐将吃得更营养，有助于控制体重，预防多种慢性玻回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯，提高学习成绩，让家庭关系更和谐 。
点外卖有营养原则 。
很多人总是想着等忙完再吃，却不考虑胃的感受 。如果非加班不可，也应叫个外卖，但一定要充分考虑营养，遵循不点煎炸食品，保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果的营养原则 。点洋快餐时，最好放弃炸鸡、炸薯条等油炸食品，将甜饮料换成不甜的热红茶或牛奶；点中餐时，要注意荤素搭配，比如两个三鲜馅儿的**，搭配一碗小米粥 ， 再吃一盘白灼生菜或海带丝，营养就比较平衡，**、饺子等也是不错的选择 。
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