甜食可以舒缓情绪，给人愉悦的心情和享受，因此很多人都喜欢甜食 。但甜食食用过多对健康还是有比较大的伤害，如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外 ， 还会带来骨质疏松、胆结石等问题 。那么，怎样才能吃甜食而不伤身体呢？
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空腹不能吃什么？什么时候吃甜食好
怎样才能吃甜食而不伤身体呢？
1、不要空腹吃甜食
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高 。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害 ， 导致患慢性疾病的危险增大 。
【空腹不能吃什么？什么时候吃甜食好】 2、吃甜最好把握以下3个时机
①、运动前：
运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐 。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应 。
②、呕吐或腹泻时：
喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复 。
③、糖尿病病人低血糖时：
糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机 。
3、要学会选择甜食的种类
①、想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味 ， 比如石榴、苹果等水果 。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖 。
②、可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等 。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低 。但注意不要过量 ， 否则会引起腹泻 。
③、粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富 。
4、吃甜不要咀嚼太久
口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高 。另外 ， 吃完甜食后要记得用白水漱口 。
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