从前认为菠菜不可与豆腐一起吃,理由只有一个:菠菜中含有大量的草酸 , 会与钙结合成不溶性的沉淀 。
文章插图
菠菜和豆腐能一起吃吗?菠菜炖豆腐怎么做最好
然而 , 这种说法没有看到问题的另一面——菠菜中也含有多种促进钙利用、减少钙排泄的物质,包括丰富的钾和镁 , 还有维生素K 。
【菠菜和豆腐能一起吃吗?菠菜炖豆腐怎么做最好】 人们都知道,钙与酸碱平衡密切相关 。在蛋白质类食品摄入过量时,酸碱失衡 , 人体的钙排泄量就会增大 。此时,如果能多吃一些绿叶蔬菜,如菠菜,就可以充分摄入钾和镁,帮助维持酸碱平衡 , 减少钙的排泄数量 , 对骨骼健康非常有益 。
100克菠菜中含钾311毫克,含镁58毫克,在蔬菜中位居前茅,是苹果钾含量的2.7倍,镁含量的11.6倍 。有了菠菜中丰富的钾和镁,豆腐中的钙就能更好地留在人体当中 。
更值得一提的是,菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效 。维生素K是近年来营养学的研究热点之一 , 它是"骨钙素"形成的必要成分 。
维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中 , 而菠菜是含量最高的蔬菜之一,仅次于羽衣甘蓝,含量达415微克/100克 。
调查数据表明,中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上,骨折危险可降低30% 。也有研究证明 , 每天补充200微克的维生素K,就有维持和提高骨密度的作用 。事实上,每天只需吃不到100克菠菜,就可以达到这个效果 。
研究表明,如果在补充钙的同时增加维生素K,就可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积入骨骼当中 。富含钙和蛋白质的豆腐,加上富含钾、镁和维生素K的菠菜 , 正是补钙健骨的绝配 。
那么 , 菠菜中的草酸怎么办呢?由于草酸极易溶于水,只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出,即可除去80%以上的草酸 。先炒豆腐 , 再放焯过的菠菜 , 混在一起吃就没有问题了 。
幸运的是,维生素K不怕热,也不溶于水,所以焯菠菜不会引起它的损失 。然而,维生素K和胡萝卜素一样,需要油脂帮助吸收,因而在做菠菜豆腐汤的时候,一定要记得放些油 。
菠菜炖豆腐营养丰富、物美价廉,是中国人的传统美食 。虽然菠菜含有大量的草酸,能与豆腐中的钙形成草酸钙沉淀,妨碍人体对钙的吸收,但事物都有其两面性 。
单独吃菠菜 , 其中的草酸会结合胃内食糜中的部分铁和锌,而且草酸还能够进入血液,沉淀血液中所含的钙 。而将豆腐与菠菜同食,豆腐中的钙与菠菜中的草酸结合后,就能够保护食物中的铁和锌等元素,还能保证人体内的钙不被草酸结合 。
因此,豆腐与菠菜同食仍不失为一个好的搭配 。当然,烹调时如能适当减少菠菜的比例,并预先将菠菜焯水,则豆腐中钙的吸收率将会显著提高 。
菠菜豆腐的做法
菠菜翠绿,豆腐金黄,汤热清新 。很多人都爱吃菠菜,菠菜但无论炒、拌、烧、做汤和当配料用,都相当不错的,但菠菜含有草酸,食后影响人体对钙的吸收,因此,食用此种菠菜时宜先焯水透,以减少草酸含量 。
主料:菠菜400克,豆腐400克 。
调料:色拉油50克,盐6克,味精3克,香油8克 , 各适量 。
菠菜炖豆腐的做法步骤:
1、菠菜去叶,仅用根、茎部分 , 将其十字形剖成四开洗净 , 放入沸水锅内焯水,除去涩味,捞出沥干水分 。
2、将豆腐切成方块,放入六成热油锅中炸成金黄色后捞出,放入沙锅中,加入清汤约400毫升、精盐、味精 , 用小火烧至豆腐入味 , 放入菠菜、香油即可 。
推荐阅读
- 猪肉不能和什么一起吃?与猪肉相克的食物大全
- 吃哪些蔬菜会导致食物中毒和疾病
- 鲫鱼豆腐汤的热量大吗
- 坐月子能喝菠菜汤的吗
- 鲫鱼豆腐汤有什么营养呢
- 猪肝不能和什么一起吃?与猪肝相克的食物大全
- 反式脂肪和脂肪区别 反式脂肪和脂肪区别介绍
- 关于中国的光荣和耻辱事件各五件
- 夏日山中古诗和意思 夏日山中释义
- 羊肉不能和什么一起吃?与羊肉相克的食物大全