现代人的饮食通常不规律，导致人们的身体素质开始下降，吃什么能提高体质呢？这是我们需要了解的问题，因为体质不好就意味着身体的抵抗力下降 ， 而且没有抗病毒的能力，那么很容易发生疾病，并且很严重，这需要我们改变平时的饮食结构，另外要要注意三餐一定要准时 。因为暴饮暴食不利于身体健康 ， 更会造成体制下降，这样疾病入侵的几率就会提高 。
【吃什么能提高体质呢】吃什么能提高体质呢
： 1、蛋白质：是构成白血球和抗体的主要成分 。实验证明蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减，造成严重免疫机能下降 。
2、营养素中以维生素C、维生素B6、β-胡萝卜素和维生素E与免疫力关系密切 。维生素C能刺激身体制造干扰素(一种抗癌活性物质)，用来破坏病毒以减少白血球与病毒的结合，保持白血球的数目 。一般人感冒时白血球中的维生素C会急速地消耗，因此感冒期间必须大量补充维生素C，以增强免疫力 。
3、维生素B6缺乏时 ， 会引起免疫系统的退化 。
4、维生素E能增加抗体，以清除滤过性病毒、细菌和癌细胞，而且维生素E也能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应 。5、β-胡萝卜素缺乏时，会严重减弱身体对病菌的抵抗力 。除此之外，营养素中的叶酸、维生素B12、烟碱酸、泛酸和铁、锌等矿物质都和免疫能力有关连 。因此 ， 各类营养素的摄取必须十分充足 ， 才能使我们的免疫系统强壮起来 。
提升免疫力的秘方：1、改变饮食习惯;2、经常运动;3、排除压力 。提升免疫力吃什么 抗病的关键是依靠人体自身的免疫系统，而免疫系统的活力则依靠适当营养物质的摄?。虼?nbsp;， 良好的营养会为您的免疫力提供支持 。某些食物可预防您发生流感 ， 并使您的免疫功能始终保持在良好的状态，而它们就摆放在我们身边的食品商店里 。
以上内容我们了解到吃什么能提高体质，生活中需要补充维生素丰富的食物，新鲜的蔬菜水果是不可缺少的，提高免疫力也可以使用药物 ， 但是食物还是更安全放心长久的 。还可以多运动，多喝水，保证睡眠，不要经常熬夜 。要养成良好的生活习惯 。
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