【推迟更年期吃什么好呢】更年期是一种正常的生理现象，而如今随着社会压力的逐渐增大，很多人都出现了早更的现象，这让很多人都特别焦虑 。因为这意味着身体机能又进入了一个衰退的阶段 。不仅导致烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、内分泌失调等 ， 失眠、头痛、血压不稳、心悸、骨关节疼痛等症状也会接踵而来 。但很多食物是可以帮助我们推迟更年期的，下面我就为大家具体介绍一下推迟更年期吃什么好 。
1、每日一袋牛奶：牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化；每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜 。
2、高蛋白饮食：如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克 ， 或鱼（虾）100克，其中以鱼、虾、豆制品最为理想，是有效的推迟更年期综合征食疗方法 。
3、多吃含有核酸的食物：核酸可延缓衰老 ， 富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等 。
4、低脂饮食：限制动物脂肪 ， 如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等 。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高 ， 而促进了动脉硬化的形成 。最好食用植物油 ， 如玉米油、豆油、花生油等 。
5、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下 。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度 ， 从而使血压升高 。
6、选用含钙丰富的食物：牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症 。
7、多食用富含维生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处 。
8、保持大便通畅 ， 养成定时排便的习惯：便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收 ， 从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化 。
9、忌用刺激性强的食物：如酒、浓茶、咖啡等 ， 因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动 。
以上就是我为大家介绍的有关推迟更年期吃什么好的小知识了，大家可以多吃这类食物及早的预防更年期 。另外，平时一定要保证规律的作息和充足的睡眠，注意劳逸结合 。还要学会排解自己的心理压力 ， 保持积极健康的心态 。在紧张忙碌的工作之余，要多抽出点时间关心一下自己的身体素质，定期体检等 。
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