由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多 。可是很多人觉得晚上时间太长就会通宵熬夜，这是非常不好的生活习惯 。冬天晚间时间变长就是想要人们多休息 ， 冬季睡前要牢记“三要三忌”的原则 。
【冬季养生 冬季睡前养生三要三忌】三要
一要睡前散步
《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行 ， 绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息 ， 动极而求静 。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠 。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒 ， 心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大 。
二要睡前足浴
睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张 ， 可促进血液循环，使人易于入睡 。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张 ， 血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛 。热水有温和的刺激作用 ， 由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳 。
三要睡前刷牙
《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱 ， 此善于养齿者 。”口中清洁，利于睡眠 。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要 。不仅减少细菌的滋长 ， 这对预防龋齿，牙周病的发生 ， 保护牙齿及牙周组织起到很大作用 。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净 ， 口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上 。
三忌
一忌饱食
《皇帝内经》说："胃不和则卧不安 。”认为不易在睡前吃太多 。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担 ， 使睡眠不深 。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生 。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾 。因此睡前不易吃的过饱 。晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担 。
二忌娱乐过度
睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋 ， 使人难以入睡 。影响第二天的工作和生活 。
三忌多饮浓茶与咖啡
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频 ， 影响睡眠 。
冬季养生秘诀 记住六大原则
进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补 。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等 。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择 。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴 ， 萝卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾养胃 。冬季不要贪恋减肥不吃东西 。
多温热少寒凉
天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物 。
增加维生素A、C的摄取
增加维生素A、C的摄取 ， 可以增强对寒冷的适应能力 。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜 。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲 。
咸味入肾补益阴血
根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则 ， 冬季可以适量多吃点鲜味食物 ， 如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用 。
防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15度-20度
在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等 。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥 。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等 。
凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者 ， 都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作 。
强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒
对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐 。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免 。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大，宜量力而行 。同时 ， 还要保持乐观、安定的情绪 ， 不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病 。
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