现在第一个看脸的时代，走到哪都是拼颜值的，一个高颜值、好身材的人到哪都能吃香，都会让人羡慕 ， 但是这些人在美食的面前也是抵挡不住诱惑的，那么你知道吗？吃东西也是有讲究的，不同的年龄有不同的食物有不同的吃法，这样才能吃出健康，吃出年轻 。
不管你是属于哪一个年龄阶段的，但是最重要的就是吃好喝好睡好 ， 那么你学会如何健康的饮食了吗？健康科学的饮食才能及时的补充身体所需的能量 ， 那么你学会吃了吗？
20岁+ 你需要——超方便，营养全的“高能食品”
就业还是再深造？怎么计算生活开支？社交人脉要如何维持？现在就和他成立小家庭还是过两年再说？……欢迎来到问题多多的成年人世界！太多麻烦需要你解决 ， 方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再合适不过了！
20岁+的你，最该爱这些
1.洗洗就能吃的蔬菜
把坏的零食习惯赶紧抛弃，给自己做点“成人化”的零食吧！任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，把它们切丝或者掰成大块，放入冰箱，随吃随?。坏】怠⒌腿龋?还能满足身体对维生素B族的需求 。
2.永远备在手边的冷冻水果
根据有关的调查指出 ， 20多岁的女性是最喜欢吃甜食一个人群，但是经常吃甜食对身体不好 。所以小编在这里建议大家还是吃一些冷冻的水果块吧 。超市里买现成的，或根据自己的口味切上一盒冻起来 ， 想吃甜食的时候抓出几块 ， 淋上酸奶拌个沙拉 ， 健康又美味 。
3 带着“低脂低糖”标签的酸奶
每天一份含丰富钙质和维生素D的乳制品，能强健骨骼 。“低脂低糖”的酸奶绝对是好选择 。
4.没有加工过的天然椰汁和鲜果汁
20多岁的女性最容易缺少的微量元素就是钾，而椰汁则是自然界中补充钾元素中最棒的几种食物之一，能让新陈代谢过程更加流畅 。红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类好选择哦 。新鲜果汁能给身体补充维生素，不过记得选择新鲜榨取的，而不是超市里面的罐头综合果汁哦 。
5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食
白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖，还会使血液黏稠，导致虚弱和疲乏无力 。想改变？容易！只要多挑全麦面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射！而且这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外，还能提供更大的饱腹感 ， 有助于抑制你吃更多高热量食物的欲望，更能保持身材的苗条 。
6.健康“白肉”
杰出代表：鸡肉和鸡蛋！相比各种红肉 ， 鸡肉明显更健康 。去皮的鸡腿肉做什么都会很鲜嫩，鸡胸肉拌蔬菜沙拉最赞，再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们可以为健康多加分不说，打败饥饿也变得超容易！
30岁+ 你需要解压、抗抑郁、助睡眠的“快乐食物”
日益复杂的工作环境，需要照顾小孩子，趋于平淡的感情生活 ， 柴米油盐的家庭琐事，会让处于这个年龄段的女性感到力不从心 。下面推荐给你的都是可以舒缓压力、调节情绪的“快乐食物” ， 对睡个好觉也有帮助哦！
30岁+的你，最该爱这些
1.最不像水果的牛油果
牛油果又叫鳄梨、奶油果，其含油量高 ， 能快速给你补充能量，还曾被吉尼斯评为最有营养价值的水果 。它的含钾量比香蕉还高，纤维特别丰富 ， 抗氧化性强 。只需每天吃半颗，就会保证你肌肤更光滑，血液更流畅！
高龄妈妈们请一定多吃牛油果 。因为它富含孕妇必须的叶酸 ， 还能帮助宝宝平稳“着床” 。
2.补出粉嫩脸色的菠菜！
菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力 。而且它含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质 。多食用能令你面色红润，光彩照人，是不可错过的美颜圣品哦 。
3.晚餐饭桌上的新鲜豆类
在晚餐食谱加上一碗豆类食物(大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等) 。它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸” 。其中乌鸡黑豆汤可滋阴补血、豆宝粥营养美味、黄豆焖猪蹄是美容佳肴 。
现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间 ， 人体就可以减少脂肪含量 ， 增加免疫力，降低患病的几率，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品 ， 是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法 。
4.含镁超丰富的燕麦片
多吃些镁元素含量极高的燕麦食品能帮助缓解压力带来的小麻烦，促进血液循环 。镁是天然的肌肉放松剂，燕麦还能有效地降低胆固醇，对心脑血管病有很好的预防作用 。
5.香香脆脆的原味坚果
每天食用一种任意种类的坚果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等 。)，是保护心脏健康、维持大脑活力的“有力措施” 。
其中榛子是“坚果之王”营养全面、丰富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮肤光滑;板栗、杏仁是“肾之果”健脾胃，补肾强心;松子是“长寿之果”，它的脂肪成分是油酸和亚麻酸，有降血压、预防心血管疾病的效力;开心果是“心脏之友”;莲子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……
40岁+ 你需要——让身心永远保持20岁的“年轻食物”
“胆固醇”、“记忆力”、“荷尔蒙”……它们可能是年过40的你会愈加关心的词汇，怎么才能打败时间这个女人最大的敌人？还是要靠你吃的食物！下面推荐的食物能让你接下来的每一天不再是“越变越老” ， 而是“越来越好”！
40岁+的你，最该爱这些
1.好吃又易做的羽衣甘蓝
羽衣甘蓝(就是最新品种的卷心菜)富含对眼睛极为有益的叶黄素和玉米黄素，能保护视力 。
2.深红、紫色的食物
大樱桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素 ， 推荐给那些腰、颈椎和膝盖出现问题的女性 。被誉为“水中钻石”的大樱桃，对痛风、关节炎等病有特殊的食疗效果 。
【看脸时代 如何保养出你最美的一面】3.初榨橄榄油
40岁的人一定不能忽视食用油的选用！如果可能 ， 尽量把食用油都换成更健康的初榨橄榄油吧！橄榄油有保护消化系统、提高内分泌系统和抗衰老等作用，同时它还能防辐射！对于长期面对电脑的工作一族，绝对是保健护肤的好帮手！
4.代替盐分的天然调味品
摄入过多的盐分容易水肿，也不利于健康 。用姜、柠檬、蒜、九层塔等带有自然味道的调味品和香料来代替食盐吧，这有益于控制血压！
5.带来想不到好效果的绿茶！
绿茶含有的抗氧化成分可以改善由年龄引起的记忆问题，还能帮帮忙消除小肚腩！
6.提升雌性激素的三文鱼
Ω-3脂肪酸在我们进入了40岁后，对身体健康起到的最重要的作用变为提高雌性激素分泌 。同时 ， 它还能有增强脑功能、预防视力减退 。
有“水中精品”之称的三文鱼还能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，是身体的”保护伞” 。
结语：以上就是360常识网为您介绍的内容，通过上文的介绍 ， 大家知道如何根据自己的年龄进行保养了，不同年龄不同的保养方法，不同的年龄不同的吃法，让你保持青春保持年轻 ， 你还在等什么呢？赶紧动起来吧！
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