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多种慢性病与午睡过长有关

午睡 生活百科

很多人都有午睡的习惯，因为工作压力太大，所以中午小小的睡上一会不但对身体好，而且还能缓解工作疲劳，让下午的工作更容易进行 。但是大家知道吗？午睡过久也会对身体有危害的，一些慢性疾病就跟午睡过久有着一定的联系 。
多种慢性病与午睡过长有关
午睡在人们的传统观念中 ， 是一项养生保健的休息运动 ， 但是如果午睡的时间持续的太久，不但起不到任何好处，反而会影响身体的健康 。
华中科技大学的科研人员对两万多名45岁以上的人进行调查研究后发现，每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的概率更高 。
原因在于午睡会扰乱生物钟 ， 使荷尔蒙分泌过多 。此项研究结果刊登在《睡眠医学》最近一期的杂志上 。
适当的午睡不但有利于血压的控制 ， 而且还能够有效的缓解疲劳 。但是如果午睡的时间过长就不再有利于控制血压了 ， 所以建议大家控制好午睡休息的时间 。
午睡时，心率、血压与活动的时候相比会降低 ， 醒来后，心率和血压又开始提升 。一般来说，午睡半小时效果最好 。
午睡时间过长，人会进入深睡眠状态，有的人甚至在突然醒来后，大脑会出现一过性供血不足、头晕等症状 。午睡时间过长会影响夜间的正常睡眠，扰乱正常的生物节律 。
尤其是午睡后经常出现红眼症状的人 ， 更要警惕是否是高血压诱发的眼部病变 。对于有高血压家族史的人 ， 一旦出现这种症状，需要及时到医院进行检查治疗 。
午睡的好处
消除困乏
很多人都表示在午睡之后会感到一丝疲倦的烦恼，甚至还会有头疼的现象出现 ， 当然这只是一小部分人才会有的 。
英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏 ， 其效果比夜间多睡两个小时好得多 。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。据医学家研究观察，每天午睡30分钟 ， 可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30% 。
研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿 。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关 。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡 。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息 。
调节心情
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
趴着午睡的危害
抵抗力下降
趴着睡觉危害多多 。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢 ， 体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低 。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后 ， 往往会出现鼻塞、头晕等症状 。
诱发胃炎
“趴着睡”首先影响的就是消化系统 。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉 ， 胃部被压迫 ， 增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气 ， 降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收 。当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃?。?而且还会因为营养难以吸收而影响发育 。
手臂酸麻
其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适 。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响 ， 极易出现手臂麻木、酸疼等症状 。
视力问题
再次，伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊 ， 这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高 。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长 。
加重疲惫
此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松 ， 身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫 。
易患颈椎病
夏季，很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉 。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍，这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降 。李金波提醒说，这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉 。
对于没有条件中午在床上睡觉的，李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉 。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病 。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛 。
“对于午睡的时间，理论上应控制到30分钟之内 。”李金波说，“因为入睡30分钟之内是浅睡眠 ， 之后是深睡眠 。在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习 ， 但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习 。如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠 。”
专家强调，在现实中，合适的午睡时间还是因人而异的 。“如果是一个倒在床上就睡的人，午睡30分钟足矣 ， 但是如果是需要躺着‘酝酿’一会才能睡的人 ， 那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好 。”李金波说 。
午睡的禁忌
1、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好 ， 夜间睡眠充足者 ， 不午睡一般不会影响身体健康 。但是 ， 对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
2、忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠 ， 醒来后会感到很不舒服 。
3、忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退 ， 重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
【多种慢性病与午睡过长有关】4、忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制 ， 坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康 。
总结：通过上述的文章对多种慢性病与午睡过长有关，午睡的好处，午睡的坏处，午睡的危害以及午睡的禁忌等有关知识的具体介绍，大家现在是否已经清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧 。只要大家养成适量的午睡的习惯，对身体还是大有好处的 。

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