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科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯

生活百科 睡眠

现在生活节奏的不断加快，使人们的压力越来越大，压力的增大，直接影响了人们的睡眠问题 。可是，你知道科学的睡眠时间是多久吗？在你睡眠不好的时候，你知道该如何调节吗？下面小编和大家一起来了解一下关于睡眠的知识 。
科学睡眠时间
健康睡眠时间为6~8小时
专家认为人们每天的健康睡眠时间为：成年人：6~8小时是其所需的标准睡眠时间 。老年人：5~6个小时，青少9小时左右 。
睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定 。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
睡的越久越健康
睡眠不足的危害有目共睹 。人可以坚持一周不进食，但没办法持续一周不睡觉 。即使只是一次熬夜，也会给第二天的精神状态带来毁灭性打击 。可是睡的越久就越好吗？答案是否定的 。
其实一个常见的问题足以证明：有些人经常利用星期天的时间来补觉 ， 可是一觉睡到下午起床，不是头晕不清醒，就是精神状态很差 。其实在睡眠时间的问题上 ， 应该因人而异 。
相比“量”，睡眠其实更重“质” 。深度睡眠是睡眠的“精华”，也决定着睡眠质量 。在深度睡眠中 ， 大脑能够获得充分休息 ， 带来稳定情绪、恢复精力的效果;同时，身体也在大量进行细胞更新，并产生增强抗病能力的抗体 。可以说，人体是在深度睡眠期来集中执行 “自我修复”功能的 。那如何才能获得良好的深度睡眠呢？睡姿是必须考虑的因素 。
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时 ， 合理的睡眠量应以能解除疲劳 ， 保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边 ， 不容易堵住呼吸道 。
右侧睡给心脏的压力确实较小，这是我们最常听到的说法 。右侧睡给心脏的压力确实较小 ， 适合高血压患者和准妈妈们，但却也更容易造成胃反酸和皮肤下垂 。
仰睡是很多医生推荐的睡姿，其能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人 ， 但仰面朝上的姿势却会加重打鼾 。
俯睡是最不健康的睡姿，会给肌肉造成额外的压力 ， 但却能缓解打鼾，还是不少人已经养成习惯的睡姿 。
不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅，感觉不舒适的身体会发出信号提示“睡的不对 ， 起来重睡”，造成睡眠中的“辗转反侧”，阻碍了深度睡眠的进行，还有可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状 。
那到底什么样的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜，选择适合自己身体情况的睡姿 。但是，人在睡眠中会不自觉更换睡姿 ， 强行控制睡姿只能更让人睡不着 。这时候就要从床品方面着手调节了 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系 。一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 。影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降 。形成习惯之后，人就会按时入睡 。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起，破坏了自己的生物钟 。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪 。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
温馨提醒
值得特别指出的是，现代医学家证实，安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。安眠药只能解决燃眉之急 。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
促进睡眠的食物
核桃
核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素 ， 其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后吃一点儿葵花子，还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞，帮助睡眠 。
莲子
莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素，有良好的滋补作用 。莲子去皮、去心后称为莲肉 ， 具有养心、补脾和益肾等功效 。生用补心脾，熟用厚肠胃 ， 治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症 。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效 。
百合
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用 ， 而且有润肺、止咳、调节免疫的功效 。药理研究证明 ， 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量 。
黄花菜
又叫金针菜、忘忧草，性甘凉，有清利湿热、退黄利水、凉血等功效 。根据中医“天人相应”和“阴阳消长”理论，黄花菜有昼开夜合的特性 ， 能顺应自然界阴阳消长规律 。与人们日落而寝、日出而作的生活规律同步 。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的促眠营养食品 。
莴苣
莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的物质，叫做莴苣苦素，晚上吃能帮助宝宝安眠和放松 。
小白菜和卷心菜这两种蔬菜含丰富的镁 ， 镁有助于放松宝宝的肌肉和神经 。
大枣
红枣营养丰富，含糖量高，维生素c、蛋白质和铁的含量是百果之冠 。红枣性平味甘，有养胃健脾、益气安神的功效 。
【科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯】总结：调查表明，现代人的睡眠质量很不好，这和生活环境和生活规律有很大关系 。今天小编给大家介绍的这些关于睡眠的知识，你了解了吗？只有按照科学的睡眠方法睡眠才能保证人体健康 。在以后的生活中大家一定要注意保持科学的睡眠习惯哟 。

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