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清晨4个要晚上5不要 这些事你应该要知道

生活百科 影响到

早上做到4个要，晚上做到5个不要，能够保健身体，下面就来看看吧 。
一、清晨4个要
1、要刷牙
刷牙是清洁口腔的重要方式，能够保护牙齿，在早上刷牙是重要的事情，能够把口腔中的细菌清除掉 。
牙齿细菌多 ， 会造成龋齿 ， 即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是 ， 夜里依然会有细菌产生，这些细菌情况较轻会造成口臭，严重的时候，会造成牙齿脱落 。
要知道牙齿中其实有很多的钙质，牙齿脱落，有些时候，也预示着骨质流失，出现骨质疏松并不是夸张的事情 。可见在早上养成刷牙的好习惯是一件重要的事情 。
2、要梳头
梳头是一件重要的事情，梳头不仅仅能够去掉头发上的脏东西 ， 保持个人形象 ， 更重要的是 ， 通过梳头能够保健身体 。
在梳头的过程中能够疏通头部气血 ， 防止头发因为气血不足导致白发、脱发，同时还能够消除用脑过度产生的头胀 。梳头还能够促进头部血液循环，对于通畅血脉、祛风散湿有一定的作用 。
需要注意的是，在梳头的时候 ， 最好选用木梳 ， 对于头发有保护作用 。
3、要吃早饭
吃早饭是重要的事情 ， 通过吃早饭能保健身体，早饭能够提供身体能量，补充身体能量需要，维持血糖平衡 。吃早饭还能够保护肠胃，避免胃炎、胆结石等消化疾病的发生 ， 对于保健身体很有帮助 。
早饭最好以谷物、奶制品为主，能够便于消化吸收，另外，早上不要吃过于油腻的食物，会影响到消化 。
4、要运动
早上空气清新 ， 适合运动，能够调节身体 。以跑步来说，这是一个有氧运动，能够锻炼心肌、增强肺活量 。
早上运动的强度不要过大，要适中，运动量过大 ， 会让身体承受不住 。并且，在运动之前，适当的摄取食物 ， 避免在运动过程中消耗能量过大 ， 造成不必要的伤害 。
二、晚上5不要
1、不要喝水
通常情况下 ， 在睡觉前1个小时就不要喝水了，这个时候喝水会加重心脏的负担，造成身体浮肿，特别是眼睛 ， 第二天起床会形成“熊猫眼” 。
睡觉前要是喝水过多，会影响到膀胱，造成起夜增多，对于睡眠也有影响，影响到第二天的工作状态 。
睡觉前实在感觉到口渴，可以喝杯牛奶 ， 能够补充水分，对于入睡也有帮助，还能够保健身体 。
2、不要熬夜
晚上不按时睡觉的人有很多，熬夜成了常态，长时间熬夜对于健康伤害极大 。
首先 ， 熬夜会造成胃肠道疾病，会影响到胃肠道休息，导致十二指肠溃疡、消化不良、胃溃疡等疾病的发生 。
【清晨4个要晚上5不要 这些事你应该要知道】其次，熬夜会诱发心血管疾病，让人处于紧张状态，血管收缩异常，容易诱发高血压 。
再次，熬夜会伤害皮肤，影响到内分泌代谢，造成皮肤水分流失加重，容易出现皱纹，皮肤变得暗黄 ， 出现暗疮也是常有的事情 。
最后，熬夜还会伤害眼睛，眼睛超负荷使用，会造成视力功能性减退 。可见，经常熬夜对于健康是有伤害的 。
3、不要剧烈运动
不少人白天没有时间运动，会选择在晚上进行运动 ， 生活中，会见到“夜跑族”越来越多 。
在睡觉前不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人们处于兴奋状态，神经过于兴奋 ， 会影响到睡眠 。晚上可以运动，但是，运动量要小，步行、慢跑都是不错的选择 。
4、不要抽烟
不少人在熬夜工作的时候会抽烟，晚上抽烟，对于睡眠有一定的影响，会造成交感神经出现问题，香烟中的有害物质，会刺激呼吸道，造成支气管阻塞 ， 引起支气管炎、慢性气道阻塞等 。
晚上抽烟还会造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大脑供氧不足，在入睡的时候 ， 出现多梦、睡眠浅等情况 。
5、不玩手机
睡觉前玩手机已经成了常态，但是，这样对于身体是有伤害的 。
首先 ， 睡前玩手机会造成手机的光线对眼睛肌肉产生疲劳，影响到聚焦能力，导致视力模糊 。侧躺在床上玩手机还会对眼睛造成很大的压迫 ， 使得眼睛供血不足 ， 出现膨胀感 。
其次，睡前玩手机会伤害皮肤 ， 手机的辐射对皮肤会造成伤害 。
最后，睡前玩手机，会影响到正常的睡眠，手机对于神经也有影响，造成功能性紊乱 ， 影响到生物钟 。
以上就是生活中早上4个要，晚上5不要的描述，希望对大家保健身体有所帮助 。

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