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心脏的位置 如何保护我们的心脏不生病

心脏病 生活百科

我们身体上左胸的位置就是我们心脏的位置 ， 我们一切的生命运动都依靠着心脏，保护心脏健康，预防心脏病很重要 。心脏病的种类很多，一些不在意的细节，可能就是心脏病的前兆 。那么如何保护心脏呢？吃什么对心脏好呢？就让我们一起来了解一下吧 。
心脏病的高危人群
1、常堵车的人
德国一项研究显示，人们陷于交通堵塞一小时后，心脏病发作的风险增加3.2倍 。专家分析，遇到路面拥堵时，精神会高度紧张，肾上腺皮质醇浓度增加，心跳加快、心肌疲劳，从而诱发冠心病的发生 。此外，堵车严重的地方也是“重污染地带”，空气中充斥着大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物质的汽车尾气，所以堵车时最好不要打开车窗 。
2、孤独的人
孤独可以削弱人体免疫系统，使血压上升、压力增大，还有可能造成抑郁症 。孤独的人 ， 血压比社交活跃的人高出30毫米汞柱，从而使孤独者患心脏病和中风的可能性达到正常人的3倍，死于心脏病和中风的概率达到正常人的2倍 。
3、不吃早餐的人
经常不吃早餐能增加患心脏病的风险 。研究人员对2184名志愿者进行长达20多年的跟踪调查发现，经常不吃早餐的人容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高，这些都是心脏病的诱因 。
从小不爱吃早餐直到成年的人，30岁就开始向心脏病发展了 。原因是不吃早餐的人更喜欢吃垃圾食品，膳食纤维、维生素吃得不够 。此外，他们用餐时间很不规律，是生活方式混乱的典型代表 。
几个可以保护心脏的五个方法
1、注重休闲
减压技巧和运动，如瑜伽、冥想、太极等已被证实可以减压和增强免疫力 。一项研究称，有规律的练习瑜伽的人对身体产生炎症的反应会减少 。炎症是新兴的一种引发心脏病以及其他慢性病的元凶 。每天抽出一定的时间去关注自己的身体并完全的放松，不去想你身边的任何事情，对身体非常有用 。
2、与朋友交流
过多的独处不仅会影响精神健康，对心脏健康也不利 。不管你是否已被确诊为心脏病，这都是适用的 。一项研究证明，特别是女性，如果刚刚从心脏病发作中恢复过来，接受的社会支持又较少就很容易再次诱发心绞痛 。
3、忘掉完美
我们都知道那种不断追求完美的性格的人容易得心脏病 。这追根究底应归结为敌对 。敌对曾被证实是A型性格的关键因素 。敌对是种对别人满是愤怒的行为 。研究表明相对于高血压和肥胖，敌对是心脏病更明显的预兆 。鉴于乐观已被证明可保护心脏，所以要玩好并对未来充满期待 。
4、不要心怀恨意
心怀恨意不利于心脏健康 。研究称经常心怀恨意要比宽容的人经受更多的精神压力，心率也更高 。你会惊讶于恨意会在你的神经里扎根多深 ， 能维持多久来吞噬你的内心 。将它从你的脑子里驱除非常重要，这会让你继续前进并走出偏执 。
5、学会原谅
原谅能帮助你拥有更好的人际关系，进而保护心脏 。
保护心脏的守护神
欧米伽3脂肪酸
三文鱼、沙丁鱼、核桃等 。欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏 。
每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能 。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源 。
镁
【心脏的位置 如何保护我们的心脏不生病】粗粮、坚果等 。镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性 ， 预防中风和心脏病突发 ， 镁摄入不足可能引起血压上升 。
研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益 。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充 。镁多见于各种小米、红豆等粗粮 ， 松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中 。
维生素D
蘑菇、蛋类等 。维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑 。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81% 。
食物中的维生素D来源并不丰富，只有鱼类(尤其是鱼肝)、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源 。不过，大家可以多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源 。
结语：心脏是身体器官中最重要的一个部分 ， 它每时每刻都在跳动着运输着新鲜血液到达我们的身体的各个部位，所以保护心脏健康十分重要 。今天和大家介绍了一些保护心脏的小妙招，希望能够帮助到大家 。

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