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心烦失眠 心烦失眠的自我疗法

生活百科 心烦

当一个人出现心情烦躁的时候，往往会导致这个人晚上睡觉出现失眠的情况，这中情况被称之为心烦失眠 。那心烦失眠应该怎么办呢？今天小编就来为大家介绍一下，同时还会告诉大家治疗失眠的简单方法 。如果你失眠，不妨就来看一下吧 。
心烦失眠怎么办
失眠往往会导致第二天出现注意力不集中，困乏等症状，而心烦失眠甚至会导致第二天出现暴躁的心情 。那心烦失眠应该怎么办呢？下面我们就一起来看一下吧 。
1、建议你不要总熬夜
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯 。
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟
这些物质对入眠有一定的负面影响 ， 可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 。
3、失眠会导致黑眼圈
很多人在失眠的时候，往往会出现黑眼圈 。因此，可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素，这样不仅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦 。
4、食用补气食品
红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚 。
5、睡前腹式呼吸
可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效 。
6、睡前泡脚
可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳 。
7、看无聊的书或者电视节目
出现心烦失眠的时候 ， 可以看一些无聊的书籍或者是无聊的电视节目，这样就会导致你没有兴趣，从而使你产生睡意 。因此这个一个很不错的办法哦 。
8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍 ， 但很有效：离开被窝，冻一段时间 ， 忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
心烦失眠的禁忌
1、忌临睡前吃东西
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康 。
2、忌睡前用脑过度
临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了，还容易失眠 。
3、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡，甚至造成失眠 。
4、忌睡前说话
因为说话容易使大脑兴奋 ， 思想活跃，从而影响睡眠 。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。睡前喝了易造成入睡困难 。
6、忌久卧不起
中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡 ， 食欲减退 。
7、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病 。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会 。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康 。
自我治疗
1、中途醒了就要马上起床
在一整夜的时间里 ， 只要中途醒了而不能迅速再入睡 ， 应起床休息会，等有困意了再睡 。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间 ， 去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮 。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所 ， 不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上玩手机、看电视、听广播等 。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何 。
简单治疗失眠的方法
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟 ， 增强体质 。晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以提高睡眠质量，有效促进睡眠 。
2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时 ， 听轻松愉快的音乐 ， 养成较规律的生活习惯 ， 有安心，养肝，健脾，和胃的作用 。
3、经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴 。
【心烦失眠 心烦失眠的自我疗法】结语：以上就是小编为大家介绍的有关于心烦失眠应该怎么办的一些方法，同时也告诉大家了治疗失眠的一些简单方法 。相信大家对于如何处理失眠这样情况也是有了很好的办法了 。那大家不妨试着自己的方法去解决一下自己的失眠状况吧，也好让自己拥有一个完整的夜晚 ， 不是很好吗？

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