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秋季养生 如何预防疾病

秋季 生活百科

秋季是疾病的高发期，随着气温的逐渐下降 ， 就要做好疾病的预防工作 。首先我们最需要重视的就是秋季养生的问题，做好养生工作才能才能有效预防疾病的发生 。那么秋季养生有哪些妙招？如何进行疾病的预防？关于疾病预防知识又有哪些？就让我们来一起了解下 。
怎样预防秋季疾病
1、预防感冒
秋季是感冒的高发期，病毒的传播速度也很快，因此在室内要保持良好的通风 。
因此 ， 保持良好通风至关重要;其次，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质好的应以轻衣薄衫为主，体质较差的则应根据气候变化及时增加衣物 。
2、预防胃病出现
受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低 。因此需注意饮食和生活规律，防止胃病出现 。
3、防止腹部受凉
入秋之后，昼夜温差比较大，胃部容易着凉 ， 因此要注意胃部的保暖，随着气温的变化，适时的增加衣物 。
4、加强体育锻炼
一般患病很大一部分原因来自自身抵抗力下降 。因此加强体育锻炼，拥有强健的体魄 ， 普通的疾病肯定会直接被你免疫掉了 。
5、注意饮食调养
胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量 ， 使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情 。要注意忌嘴 ， 不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物 ， 更要戒烟禁酒 。
6、讲究心理卫生
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关 。因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要 ， 避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激 。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复 。
7、避免药物刺激
【秋季养生 如何预防疾病】服用某些药物肯能会对胃粘膜养生刺激 ， 如果需要服用它们，最后在饭后服用并注意方法 。
秋季小心7种病找上门
1、急性胃肠炎
入秋后的秋季养生，还需要特别注意预防急性肠胃炎 ， 进入秋季后我们人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱 。而这个季节正是各种瓜果上市的时候，如果大量的进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病 。
在日常生活中饮食要有规律，饮食应该定时定量 ， 千万不要暴饮暴食 。注意饮食卫生吃饭时一定要细嚼慢咽 。应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟 。保持精神愉快 。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡 。
2、口腔溃疡
干燥的秋季让我们很容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现 。而导致口腔上火的原因除了是因为干燥的气候所导致之外，口腔损伤、营养缺乏、激素变化等因素都会直接导致口腔溃疡的出现 。
平常应注意保持口腔清洁，常用淡盐水漱口，戒除烟酒 ， 生活起居有规律，保证充足的睡眠 。饮食清淡 ， 多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅 。
此外 ， 口腔溃疡在很大程度上与个人身体素质有关，因此口腔溃疡也被认为是身体变弱的信号，所以患者要加强身体锻炼，改善体质 。出现口腔溃疡时，患者若同时感到身体疲乏 ， 就应检查自己平时的营养是否均衡，休息是否足够，并应适量补充各种维生素和矿物质 。
3、感冒
秋季天气变幻无常，忽冷忽热的气候特点让我们人体的免疫系统很难及时调整，因此在这样一个多变的季节里感冒始终在我们身边打转 。要想预防秋季感冒，除了要注意及时增减衣物之外，在日常的生活中还需要多注意运动，以此来提高自身的免疫力 。
如果是已经患有感冒的患者，在这个时候应该尽量的多喝水多休息，在饮食方面则需要吃一些清淡口味的食物 。而且在平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，它提高自身抵抗力而且帮助你尽快的恢复病情 。感冒症状不严重的话可选择中药连翘、金银花、大青叶、板蓝根等药物，在医生指导下服用 。
所以在平时一定要多注意休息，并且还要注意及时清洁口腔，多吃蔬菜和水果，避免辛辣食物刺激，控制情绪，疏导身体内郁积的火气，还可以补充维生素B和C 。
4、皮肤瘙痒
皮肤瘙痒是秋季非常常见的一种疾病，通常情况下都以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见 。这种痒多半是阵发性的，而且轻重与持续的时间都不一样，但一般情况下吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重 。
很多人无论是夏季还是秋季，都喜欢每天洗一个澡，专家指出这是不科学的 。这个季节，沐浴不宜过勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些碱性较大的成分 。与此同时还要保持大便通畅，可排除体内积聚的致敏物质 ， 避免诱发瘙痒 。
5、习惯性便秘
到了秋季后由于气候的干燥，因此很容易导致大便出现干燥难排的情况 ， 其主要表现为便次减少，粪质坚硬，病人常伴有左下腹腹胀感、欲便不畅等 。因此到了秋季有习惯性便秘的患者，每天至少要喝2000-3000毫升的温水，因此来有效的预防便秘 。
6、鼻炎
秋季的气温通常昼夜温差都很大，这样的气候特点导致鼻炎的频繁发作，特别是对于一些有过敏体质的人群 ， 在秋季由于很难适应这一气候的变化，因此很容易患上鼻炎或者鼻炎发作 。如果出现有频频打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼等情况的话 ， 一定要提高注意了因为这是过敏性鼻炎的典型症状 。这个时候应该特别注意保暖避免受凉，并且保证饮食的清淡，这样才能远离过敏原 。
7、防秋燥
秋季还应该注意预防的就是秋燥，它对人体伤害最为大的便是肺部，燥邪最易犯肺伤津耗液 ， 从而导致我们出现鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症” 。而且秋燥还容易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等 。所以在秋季应该多吃一些生津增液的食物，比如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、柿子等食物，以此来润燥养肺 。
秋季养生的生活妙招
一、养肺先要宁心神
养肺首先要心情舒畅 ， 切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解 ， 同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条 。
通俗地说，心平气和是养肺的最好方法 ， 肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸 。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担 ， 同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反 。因此，秋天的精神调养很重要 。
二、起居有度适秋凉
秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收” 。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况 。
因而着衣要随天气变化而增减 ， 否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部 ， 如果邪风侵入，容易中风 。
三、秋补宜滋阴润燥
中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋 ， 家家户户就开始“食肉进补” 。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则 ， 也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 。
可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等 。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻 ， 最好不要吃上述食品和药膳 ， 因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳 。
秋季是开展各种运动锻炼的大好时机 。但注意不能超量运动，且尽量减少剧烈运动，要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。
四、饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸” 。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛 。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能 。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能 ， 抵御过盛肺火的侵入 。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜 。
酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等 。总之，秋天要适当多吃酸的食物 ， 从而达到养肺同时养肝的目的 。
目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降 。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米 ， 对健脾胃、补中气均有极好的功效 。药典古籍，如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加 。
五、饮食平衡防秋燥
传统养生文化认为：以形补形，以物补物 。就是吃什么补什么 。那么秋季就应吃肺补肺 ， 但肺的功能太强，就很容易伤肝 。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏 。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 。”为缓解“秋燥” ， 饮食方面应以滋阴润肺为宜 。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥(阿胶搭配糯米)以滋阴润燥 。
总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物 ， 以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏 。
六、静坐吐纳利身心
在此介绍一种秋季养生功——秋季吐纳健身法 。
首先，清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下 。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸 。吸气时 ， 舌头顶住上腭，用鼻子吸气 。
再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次 。坚持做此养生功 ， 有保肺健身的功效 。
结语：经过了一个夏天，我们身体的器官都会变得脆弱 ， 再加上秋季昼夜温差较大，很容易突然疾病，秋季养生就变得很重要 。小编在上文中讲了很多秋季疾病预防方面需要注意的问题，以及如何预防疾病的发生，希望能够对您有所帮助 ， 安稳的度过这个“多事之秋” 。

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