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便秘吃什么好 这几种水果教你养生

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俗话说，“远水救不了近火“，再小的事情 ， 如果处理不当，都会造成意想不到的后果 。现在上班族越来越多，时间长了，不仅身体受到伤害，还会徒增各种烦恼 。便秘，就是极为难缠的一个！让人苦不堪言，说不出道不明的难受 。今天就为大家梳理如何能够治得了这个”顽疾“ 。
一、食物大集合 帮你除便秘
坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量 ， 连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用 。
蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质 。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色 ， 和百药 ， 除众病” 。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压 。适量食用有一定疗效
白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效 。素有“自然消化剂”之称的白萝卜 ， 具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用 。
白菜心
菜是大众菜 。它性微寒 ， 味甘，具有解毒除热 ， 通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A ， B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。
蔬菜多吃新鲜蔬菜 ， 每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。
二、良好习惯很重要
【便秘吃什么好 这几种水果教你养生】1、生活习惯
早睡早起，最好早晨起床后或早餐后排便，晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意
蹲便时集中注意力，不看书、读报，不玩手机;有便意就排
不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影，有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠，久之形成便秘 。
2、饮食习惯
多吃水果，蔬菜 ， 五谷杂粮之类的有利用调节肠胃 。选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果 。
粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出;多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动 。
缩短食物通过肠道的时间，促进排便;多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶 。
使粪便变软，便于排泄;选用富含维生素B的食物 ， 如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可促进肠蠕动，帮助排泄 。
总结：便秘说大不大 ， 说小也不小的事情 ， 还是需要保持足够的耐心 。冰冻三尺非一日之寒，不良的饮食和生活习惯造成了便秘这一囧境，看了本文的文章，你是否也有所收获呢，赶快来试一下吧 。

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