所有的女人都想拥有一个完美的身材，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，还要减掉自己的肥臀，那么怎么瘦臀部呢？做什么运动可以瘦臀部呢？下面就让小编给大家介绍一下如何瘦臀部吧 。
瘦臀部的瑜伽动作：美腿式
左腿屈腿 ， 右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧 ， 吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次 。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松 ， 呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸 。
反方向重复 。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直 ， 两脚张开与肩膀同宽 。双手往前平行伸直 。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直 。再慢慢站直，用口呼气 ， 大约10次 。可以消除臀部的赘肉 。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿 。换左脚往后上方抬腿，重复做10次 。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀 。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺 ， 不要低头含胸 。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒 ， 再缓缓放下转至另一边 。左右各重复十次 。
这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显 。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢 ， 减少运动伤害 。
站立 ， 左小腿向后抬起弯曲 ， 右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转 ， 感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地 。
吸气 ， 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 ， 将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式
【做什么运动可以瘦臀部 瑜伽动作最有效】两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾 。这时的膝盖可稍稍回弯 ， 你能感觉到臀部收紧用力即可 。
维持20秒，重复15次 。
瘦臀部的瑜伽动作：弓步式
右腿向前迈出一大步 ， 呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰 ， 右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面 。左右各做三次就好 。
可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛 。
瘦臀部的瑜伽动作：伸展式
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺 。
维持10秒后换另一边 。左右各重复5次 。
瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式
①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部 。
②仰躺 ， 脚稍微张开，腿直立 。臀部用力 ， 背部贴地 ， 臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制 。
结语：通过上面的介绍，大家是不是对如何瘦臀部的方法已经完全了解了呢？瘦臀部的方法很多，大家可以选择适合自己的方式，女性朋友如果觉得自己的臀部不够完美可以学习一下以上的知识 。希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助哦 。
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