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洗冷水澡的坏处 怎么洗澡最健康

生活百科 冷水浴

夏天已经来临，随之而来的就是日益增高的气温和的滔滔不绝的汗水，尤其对于那些经常在户外的工作人员这也不算夸张 ， 这时候洗澡就成了我们一天中最痛快的时光，同时，洗冷水澡就成为了那些容易淌汗的朋友们的最佳选择 。那么，洗冷水澡好吗，这是否也会有坏处呢，下面我们一起来探讨探讨 。
洗冷水澡都有哪些好处
对于运动爱好者来说，夏天由于炎热他们不用穿那么多衣服 ， 只需穿上运动短袖短裤即可，享受一段运动时间之后，必定浑身是汗，毫无疑问 ， 他们下面做的事情就是冲凉，给自己降降温 。那么，这到底可不可取呢？
对于习惯了用凉水冲凉的人来讲，洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处 。长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等，尤其是在冬天也进行冬泳的人士来讲，他们身体已经适应了这样的状况，凉水冲凉反而不错 。
现代医学研究表明 ， 坚持冷水浴不仅能显着增加白细胞数量 ， 提高免疫力;而且有促进血液稀释 ， 改善血液循环和血液质量 ， 防止血栓形成的作用 。
同时 ， 冷水浴有多方面的作用
1 ， 强身健体，提高人体抵抗力，尤其长期在冬天坚持洗冷水澡的人不易感冒 ， 抗寒能力好！
2 ， 对人体血管是一个很好的锤炼 ， 洗冷水澡时 ， 血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管一伸一缩，长此以往，可以预防心血管疾病的发生 。
3 ， 可以锻炼人的意志 ， 夏天冲凉很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力 。
4，对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病.冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗 。
5 ， 提神醒脑，使人更容易集中注意力 。
6，促进皮肤内脏间的血液来回循环.血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心?。?高血压病等 。
7，能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能 。
当然，洗冷水澡也有需要注意的事项
起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果.如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温 。
冬天洗冷水澡是没有坏处的，但下列人群不宜：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期，孕期不要洗，平时水温也要避免过低;因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒 ， 咽喉炎等疾病;对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子;高血压患者洗冷水澡 ， 会使血压升高，甚至导致脑血管出血，中风，昏迷等;心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛，急性心肌梗死甚至猝死;风湿?。?坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡 。
虽然洗冷水澡对身体很好，但不是每个人都可尝试，因体质不同而异 。如果满身大汗还用冷水洗澡 ， 这就对身体健康不利了 。因为人在出汗时，皮下血管扩张 ， 毛孔放大，血液循环加快 ， 如果这时突然用冷水洗澡，皮下血管会立刻收缩 ， 汗毛孔随即关闭，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了 。一旦体内的热量不能继续散发，人便会感到皮肤发热 ， 容易患感冒或其他疾病 。
从未用凉水冲凉或不适宜凉水洗澡的人士，有高血压、心脏病、女性气血不足的人，有感冒发烧，身体不适症状和激烈运动后 ， 都最好不要用凉水冲凉，因为洗冷水澡时，血管会急速收缩，有疾病的人会加重病情的恶化，使得器官无法负荷 。
很多人认为用冷水洗澡能起到降温的作用 。而事实上，大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，从而易引起各种疾病 。正确的做法应该是洗温水?。?因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽 。
夏天洗冷水澡注意以下几点
想最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学合理的方法，具体来说有以下几点
1、从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进;每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟 ， 感觉发红、发热为止 。
2、洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程 。
3、水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可 ， 最长别超过半小时 。
4、剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适 。
5、在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止 ， 以免发生意外 。
另外洗冷水澡对于老人、小孩等身体免疫力低的人群更是不适用 。夏天洗冷水澡，对于女性朋友更是不适合 。下面小编为你介绍夏日冷水澡的“四宗罪” 。
夏日冷水澡的“四宗罪”
1、诱发皮肤病
夏天身上出汗现象比较严重，如果MM们盲目用冷水冲凉的话，脸上的油和身体上的汗遭遇冷水遇后会凝固，相当于没洗，甚至可能会引发粉刺和痱子 。因为从高温环境下回来，皮肤温度相对比较高，在没有冷却下来的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔收缩 ， 使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎！而油性皮肤更会容易出现粉刺和痘痘 。因此，在夏季MM们千万不要满身大汗去冲冷水澡！
女人夏季洗冷水澡还有很多危害 ， 下面小编一一为你盘点 。
2、让女性妇科病缠身
用冷水洗澡可能让一些妇科疾病乘虚而入 。研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩 。如果用冷水洗澡 ， 人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等 。特别是在哺乳期、怀孕期、月经期，女性受冷水刺激后容易诱发多种妇科疾?。?对女性怀孕、生理健康都会产生不良影响 。
3、出现关节疼痛
在我国，不少北方城市是使用地下水 ， 即使是在盛夏，水温仍然比较低 。一旦寒气袭入体内，就易出现手脚冰凉的现象 。久而久之，女性就容易出现关节疼痛、全身乏力等症状 。有关的科学研究数据显示，热水的去污力是冷水的5倍 。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他疾病 。
4、诱发心脏病
研究发现，女性皮肤里的传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，瞬间就会感受到冰凉，血管就会自然收缩 。如果用冷水洗澡，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等 。冷水刺激可诱发心绞痛甚至发生急性心肌梗塞或猝死 。因为受冷水刺激后，便兴奋了肌体的α—肾上腺素能受体 ， 引起全身小动脉收缩，心脏射血阻力增高，心肌耗氧量也随之增加，长时间处于这种状态时十分不利于心脏健康的 。
除此之外，关于水温的不同，洗澡其实还可以分为以下几种
健美强身冷水浴
冷水浴是指用10～20℃之间的冷水洗澡 ， 可以促进皮肤新陈代谢，使皮肤的营养得到增强 。长期坚持冷水浴的人，皮肤嫩滑、红润、富有弹性 ， 显示出健康之美 。
冷水浴时，血管还会把血液大量推入内脏血管 ， 稍停后皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩 ， 就提高了血管的承受能力 ， 使血管弹性增强，有助于预防血管硬化 。
此外，冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生，均有积极作用 。
洗冷水浴应采取循序渐进的方法 。不要一下子就用很凉的水 ， 水温可逐渐降到不低于10℃，这样使身体有个适应的过程;可先从夏天开始，一直坚持到冬季，终年不断 。最好选择在早晨 ， 有助于消除睡眠后的抑制状态，使人精神焕发 。也可以选择在中午，但晚上一般不太适宜 。洗的时间不宜过长，短者几十秒，长则数分钟即可 。可采取从局部到全身，即先脸头浴、足浴，然后再作全身的擦浴、淋浴，体质好者还可进行冬泳 。
冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感 ， 遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑;患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人 ， 都不适合洗冷水浴 。
镇静止痒热水澡
热水浴的水温在38～40℃之间 ， 可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，并具有镇静作用 。失眠者睡前进行热水浴，对睡眠有帮助，还可减轻皮肤痒感 。热水浴可清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢能力和抗病能力 。
实验表明，把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上，10分钟后采样化验 ， 清洁的皮肤上细菌已死亡，而肮脏的皮肤上细菌依然存在 。在医疗中，热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患 。
健肺愈伤温水浴
温水浴指介于冷水浴和热水浴之间，水温在34℃左右的洗浴 。正常人的体温是36 。5℃～37℃之间 ， 皮肤的温度在32℃～33℃之间 。34℃的温水比皮肤温度略高，但比体温低 ， 用手摸有点微温，泡进去后，体温不会改变 ， 不会觉得冷，也不会觉得热 。
若希望有水疗的效果，但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时，就可以选择温水疗法 。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴 。
强身健体的冷热交替浴
冷热交替浴是从热水浴开始，热水的温度约在38℃～44℃之间，洗的时间约为4～6分钟;再进行冷水浴 ， 冷水的温水在10～16℃之间，时间约为1～2分钟，最后仍是热水浴 。
至于交替几次并没有限制，一般可两三次 。冷热交替浴能消除体弱者或怕冷者在生理和心理上的压力，视自己的体质情况决定冷水浴时间的长短和次数 ， 随时可转入热水浴使身体迅速回暖，而且锻炼价值比单纯冷水浴更大 。
【洗冷水澡的坏处 怎么洗澡最健康】结语：通过以上介绍，希望大家能够对洗澡有了更多的了解 。不管是洗冷水澡还是热水澡，都需要大家去选择适合自己的温度，适合自己的才是最好的，小编祝大家洗洗更健康 ， 越洗越年轻！

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