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午睡的好处 上班族怎样午睡比较好

生活百科 午睡

上班族在经历了上午的几个小时的脑力劳动后，到了中午往往会出现疲劳的情况 。此时如果能够休息一下，是有利于下午的工作效率的 。不过需要提醒大家的是，上班族的午睡也是有诸多讲究的，做的不对，不但不会减轻疲劳，反而会更加疲劳哦 。那么，上班族要怎么午睡才好呢？上班族午睡有什么注意事项吗？下面咱们一起来详细了解一下吧！
大多数的上班族中午的时候都是没有时间回家的，只能在办公室里休息一会 。那么，上班族要怎么样午睡才好呢？
你有很好的饮食习惯 ， 少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜 。
一整天下来，大部份的时间都感觉不错 。但在午餐和晚餐中间 ， 你会觉得头昏脑胀，思路缓慢 ， 好象也不太能集中精神 。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了 。小睡片刻，或许是你可以考虑的 。
办公室五条午睡要点
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
中午如果食用了油腻食物，会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，增加了胃肠道的消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、注意睡姿
需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
4、午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒 。
5、醒后轻度活动
午睡完之后要慢慢地站起来 ， 然后喝上一杯水，用来补充血容量，降低血液的黏稠度 。但是不建议马上就从事一些比较复杂或者是危险的工作 。因为人在刚刚睡醒的时候回产生一种恍惚感 。
白领族如何科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来 。
1、午餐后不能立刻午睡
【午睡的好处 上班族怎样午睡比较好】中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的 ， 所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡 。这样是不可取的 ， 只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降，大脑供养及营养明显下降 ， 易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡 。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位 ， 这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
那么 ， 该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期 。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成 。
四条午睡禁忌
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜 ， 睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒 ， 轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯 ， 这样极不利于身体健康 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好 ， 夜间睡眠充足者 ， 不午睡一般不会影响身体健康 。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
上班族什么姿势午睡最好
忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证 。但是午睡还有很多讲究 ， 只有合理的午睡方法才能达到最好的效果 。
趴着午睡的危害
午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反 。一般不要饭后立即就睡 ， 不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时 。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。同时需要注意的是：饭后别急着午睡 。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡 ， 会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气 。
危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。长时间这样 ， 会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率 。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部 ， 会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛 。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形 。
结语：上述内容就是个关于上班族如何科学午睡的相关介绍 ， 通过上文的详细阐述 ， 大家应该都知道了要怎么样午睡才是真正有利于身体健康了吧？科学的午睡，可以让我们下午精力充沛，但不科学的午睡会影响我们的健康，因此大家一定要学会科学午睡哦！

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