【健康生活 9个伤骨动作健康大敌】你的身体是否强壮 ， 这和你的骨骼健康有很大的关系的，身体是由若干个骨骼组成的 ， 所以骨骼的健康和身体息息相关 。可在生活中我们总是会做一些伤骨动作，这会导致身体出现变形的哦 。下面我们就来看看吧 。
9个伤骨动作健康大敌
如果你把身体比作是一座大楼的话，那么骨骼就是钢架，体格结不结实和骨骼健康是密不可分的 。最近，“华人健康网”刊文指出 ， 生活中有很多常见的不良姿势是会伤骨头的，它们在不自不觉中加速我们骨骼的老化 ， 不仅让身材走样，还会引起很多健康类的问题 。
对此 ， 北京大学第三医院骨科主任医师娄思权、中国康复研究中心骨科主任王安庆在接受《生命时报》采访人员采访时共同提醒，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康 。
1.蹲着择菜
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍 。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多 ， 比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等 。
专家提醒：老年人和肥胖的人最好不要长时间的深蹲或减少深蹲时间，时间不要超过半个小时，老年人在下蹲的时候最好能够扶着桌子和椅子，减少膝关节压力 。
2.背单肩包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛 ， 甚至一高一低 。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下 ， 并向内用力 。长期如此 ， 脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称 。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响 。
专家提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包 。对成人来说 ， 上下班路上 ， 如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背 。如果路途较远，最好背双肩包 。
3.窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松 ， 可这对骨头来说却很煎熬 。半卧位时 ， 腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出 。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒 。家里最好选择质地偏硬的沙发 ， 坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松 。
4.低头玩手机
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大 。成为“低头族”后，仅需短短5年 ， 肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来 。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题 。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背 。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下 ， 搭配扩胸、耸肩动作 ， 有很好的放松效果 。
5.趴着午睡
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题 。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情 。
专家提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可 。
6.稍息站立
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关 。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体 ， 长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛 。
专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
7.跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损 ， 还易造成腰椎与胸椎压力分布不均 ， 引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛 。
专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿 。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟 。
8.头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间 。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患 。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷 。
9.直膝提重物
生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤 。有时一个不良姿势 ， 就容易造成闪腰 。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利 。
专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态 ， 用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力 。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。
结语：骨骼的重要性现在你是否知道呢？生活中的伤骨行为你做过没？如果你做过那么就请你从现在开始都抛弃掉吧，这可以和我们健康有很大的关系的哦 。比如，接电话时候最好不要头和肩夹着手机，也不要总是跷二郎腿等 。
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