冬天虽然非常寒冷，但是只要我们能够做好御寒暖身工作，那么还是能够愉快的过完冬天的 ， 那么冬季如何养生呢？冬季暖身的方法有哪些呢？下面就由小编给大家介绍下各国冬季内调暖身法吧 。
内服篇
吃得对，身体才会暖
为什么冬天的时候女性那么的怕冷？这是个非常大的问题 。
从外界找原因，有 。大部分时间，我们都被暖气和空调娇惯着，室内外温差较大，进进出出，自身的提问调节功能很难跟上这个节奏 。在温暖的房间里，毛孔打开，骤然进入到寒冷的露天环境，毛孔来不及关闭，风寒就容易侵袭 。
但更多的是自身原因 。由于缺乏锻炼，脏功能不强 。冬天最常见的就是手脚冰凉，其原因就是心脏泵血功能不够 ， 造成手脚末梢血液循环较差，自然暖和不起 。所以，中医说到冬季女性畏寒 ， 都归于气虚、血虚 。养肾、养心是冬季养生的重点 。
专家说法：冬天要吃“苦而温”
这里说的苦其实是中医中说的苦，和我们味觉感觉到的苦是不一样的，它的功能是收敛 。
适合都市女性冬天吃的“苦而温”的食物 ， 主要有：
羊肉：立冬那天要吃羊肉锅，子啊传统养生观念中，羊肉的功用是“滋阴补肾” ， 是温补的上佳食材 。
咖啡：只要不成瘾，热咖啡很适合冬天饮用 ， 它能够加速身体的新陈代谢，既暖身又有效防止发胖 。
烤白薯：淀粉类的食物微焦后都能够起到消食的作用 ， 烤白薯就是苦而温的代表，尤其是白薯皮，建议大家不要把它撕掉 。
金丝小枣：冬天不推荐多吃大枣 ， 小枣无妨 。冬天配这样一款小茶：将金丝小枣在锅中培几分钟，局部有些发焦即可，装进瓶中，喝水或红茶时放几颗，既能消食 ， 还能保护心脏 。
【冬季如何养生 各国冬季内调暖身法】姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、柠檬醛等挥发油以及姜辣素等成分，通过刺激胃黏膜带动血管运动中枢及交感神经的反射兴奋 ， 促进血液循环，提升体温 。红枣、鸭等性平食物与姜搭配 ， 就更为合理了 。
英国：热红酒速效饮料升温机体
将肉桂、丁香、豆蔻、柑橘这些香辛味调料，在红酒里煮开后饮用 。
看看他们怎么做
俄罗斯：红菜汤+酸奶油高热饮食补充能量
用积储了丰富能量的冬季根茎菜(洋葱、土豆、甜菜、胡萝卜)加入牛肉 ， 炖成一锅红菜汤，然后再浇上一大勺酸奶油，奶油化在热气腾腾的汤里增香开胃，虽然是蔬菜汤，热量也不差 。
外养篇
多管齐下来暖身
通过刺激某个穴位来打通相关经络，促进身体循环，气血流通，自然就暖起来 。
专家说法：艾灸按摩就最好用
足三里穴：是首选的艾灸穴位 。艾是一种温性的药材，艾灸能够温通经络，推动气血 。足三里是强壮身心的大穴，艾灸此处，能够补中益气、通经活络、疏风化湿 。
关元穴：灸包不太适宜在脐下适用 ， 建议采用平躺的姿势，使用雀啄灸的方式，不夸张地说 ， 比吃人参还管用 。
防止烫伤：在适用灸包时，感觉到它已经变暖就要立刻调节灸盒的风口，如果肌肤感到烫热一定要停下来
灸下不灸上：不要在腰以上部位适用艾灸 。“少”指的是20岁以下的人，所以，不要让小朋友去艾灸 。另外，艾的味道不适合久闻，中医说它散气 ， 艾灸完了有人头晕就是因为闻久了气散得多 。所以，做艾灸的时候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻离开那个房间 。
暖身按摩位置
大椎穴：这里贯通上下，此处一暖风寒立散 。还有个小秘诀，用吹风机吹两分钟 。
肾枢穴：在后腰位 ， 搓这里能够让全身发热 。
看看他们怎么做
英国：暖身芳疗 精油激发身体热量
芳疗主要方式是以植物精油为媒介进行五感治疗，而中草药以内服为主 。在湿冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受欢迎，无论用来泡澡，做个精油按摩，抑或只是家具的精油香薰 ， 都能够让身体感觉到暖意 。
日本：泡汤温泉加速新生代谢
温泉浴最大的好处就是扩张血管，促进血液循环，加快新陈代谢 。不少含有特殊成分的温泉还有改善体质的作用 。但如果身体没什么风寒，泡太多会伤血 。泡温泉和汗蒸对体虚者和老年人都不是很合适 。
运动篇
动起来，就不“冻”
冬天，由于气温低，身体散失的热量多，如果不能足够产热，就会导致体温变低 。这个时候 ， 身体会有一些自我调节，比如说，瘦到强冷刺激时打冷战 ， 骨骼肌不自主地收缩运动，贡献热量 ， 这就是一种调节 。
专家说法：碎片时间多运动
八段锦——很适合碎片时间进行的传统养生传统方式 。在网上可以方便找到图示教材，只要跟着图示就可以达到效果 。它的最后一式“背后七颠百病消”，即使在办公室或是地铁站都可以做 。具体做法就是颠脚跟七下，整个身体从上到下都得到了运动 。如果能做到在颠的时候同时提肛、收缩会阴部、夹紧臀部，吸住腹?。?配合提气呼吸 ， 那就是既暖身又能连体形 。
太极拳也是非常好的冬季运动，它看似是四肢在运动，其实活动的是经络和五脏六腑 。认真打一套后，就会微微出汗，后腰发热，满口生津 。如果没有时间做全 ， 单练云手桩也可以 。
看看他们怎么做
加拿大：滑冰上班
冬天，穿着套装拿着公文包，脚踩一双冰鞋滑冰 ， 滑得满头大汗来上班，成为加拿大职场人特有的趣味运动 。
俄罗斯：冬泳
身心双重受益 。除了增加血管弹性、增加心肌收缩能力、提升系统功能、提升免疫系统等好处外，冬泳给人带来的心理满足也受到健康专家的肯定 ， 强冷刺激带来的欢愉感，能够反过来提升机体各项体能 。
日本：雪仗打出国际大赛
时至今日，每年吸引全球近200支高水平队伍前来专门打雪仗 。
那其他国家又是怎么养生的呢？一起来看看吧
俄罗斯：烈酒+高热量食物+强冷刺激锻炼
俄罗斯冬天又长又冷 ， 在这样的严寒中，俄罗斯人摸索出了自己的暖身方式 。那就是烈酒+高热量食物+强冷刺激锻炼 。酒精刺激血管，让身体迅速暖起来 。红肠、牛肉汤能够抵抗严寒 。此外 ， 冰上运动也是抗寒的招数，其中又以连总统都热衷的冬泳为最 。
日本：暖身小物称王
四面环海，日本的气候其实是较为温暖的，但冬天的湿冷也确实难捱 。日本人御寒的招数五花八门 ， 从幼儿园开始就会让小朋友们进行耐寒锻炼 。不过城市里的女性们能够在冬天里面不改色穿裙子出门的秘密，就是暖身小物 。从暖宝宝到发热Bra，让人即使穿着单薄也不再怕冷 。
加拿大：冰雪运动来暖身
处于高纬度地带，大部分城市从11月到三月都是雪季，这个国家冰雪运动极为盛行 ， 加拿大冬季最重要的活动就是：扫雪除冰 。人气最旺的运动就是：滑冰、滑雪 。除了去高山滑雪胜地外，日常生活中也随时可以动起来 。
韩国：韩方暖身又养生
不管专利归谁，韩方与汉方的渊源一看便知，不过韩方更为贴近韩国人的日常生活 。比如着名的参鸡汤 ， 之所以能独占鳌头，就是因为韩国盛产人参 。除此之外，汗蒸的受欢迎也有现实原因，汗蒸本质是一种以高热来治疗身体疾患的物理方法 。能够有效祛除风寒 。
芬兰：穿得暖还要泡三温暖
芬兰地处北欧，冬天不仅极寒 ， 而且光照时间短 ， 以致于北欧地区有不少因为阳光照射不足而患上抑郁症的人 。芬兰人抵挡寒冷的最着名方式就是芬兰?。?俗称三温暖 。此外，北欧地区出产的羊毛衫，素以保暖性能出色而闻名 。
英国：暖身饮料种类多
英国冬天的绝对温度不算低，平均在零度以上，但属于“湿冷”型，让人觉得寒冷入骨 。而英伦人士又讲究穿着 ， 即使冬天也不肯裹成一只熊，所以，暖身饮料在此大行其道，热咖啡、加料红酒 。大大满足了英国人爱喝一杯的习惯 。
女性喝姜茶冬季暖身又瘦身
冬季大多数女性经常手脚冰凉，甚至有一部分女性因寒冷而出现痛经 。对于手足冰凉的女性来说，良好利用生姜是一种缓和手脚冰凉、加强身体代谢的好方法 。利用生姜来制作各式姜茶 ， 对于女性来说可是一种良好的冬季食疗方哦！
生姜中含有的姜辣素(gingerol)及姜稀酚(Shogaol)能够促进血液循环，给身体带来温暖 。随着体温的升高，身体内的脂肪也更加容易燃烧，身体代谢活性化也会更强 。因此，冬季适当使用生姜来制作姜饮，对于女性来说不但能够暖身，更能够减肥 。
可将生姜末放入小筒中随身带，这样，在任何时候都可以取出生姜泡茶喝，在外吃饭的时候也随时可以往料理中加入少量生姜 。跟随饮水或饮食一起将生姜吃进去后，身体很快就能暖和，甚至有时候还会出汗！
如果是不喜欢喝姜汤或姜茶的女性朋友，不妨做一杯“生姜可可” 。一般情况下人们都会将生姜泡入红茶中，但实际上，生姜饮的制作可以更灵活 。大家不妨尝试早喝生姜茶 ， 午后喝一杯生姜可可 ， 甚至晚上还可以回家做生姜酱汤一类的 。只要自己觉得味道不错还能喝下去，那么生姜制作的饮料就是百搭的养生饮品哦！
最后要强调的是 ， 生姜还能够调整自律神经的平衡，让内脏工作更加活跃，不妨用生姜来让自己温暖一冬吧！
结语：看完本文你现在知道各国人民冬季都是如何御寒暖身的了吧，如果你觉得其中一些对自己有用的话，不妨就试试吧 。女性冬天都会出现手脚冰凉的现象，这时候小编建议大家可以喝一些姜茶 。
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