易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

做这十件小事助你延寿20年

长寿 生活百科

我们每个人都希望自己能够活的长寿，永远的年轻、有活力 ， 但是生活中我们总是做一些有损健康的事情 。其实如果想要健康长寿的话，是非常简单的，只要我们在平时的生活中多养成一些好的习惯就可以了，比如，每天坚持锻炼，睡眠时间要足够等等 。下面小编给大家介绍能够让你延寿20年的小事吧！
说起长寿，相信这是很多人都追求的，根据最新的调查显示，如果我们能够养成10条生活小习惯，并且坚持做的话至少能让你长寿二十年的哦 。
1 ， 每天坚持以每分钟100步的速度走4公里
步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内 ， 因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病 。
2，每天在户外锻炼
我们可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动 。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够 。
3 ， 不要过度疲劳
运动是件很好的事情，但是我们也不能够超负荷的运动，这样会使你的身体产生大量的乳酸 。49岁以下的人每次运动的时候脉不要超过每分钟140次，而老年人则不要超过每分钟110次 。
4，每天用餐4-6次
如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作 。
5，食用纯天然食物
尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果 。你的主要菜单应为：75%的植物性食物 ， 其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质 。
6，补充氨基酸和果胶
这些物质有助于消除毒素 。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子 。
7，每天两杯酸奶
我们每天喝两杯酸奶能够减少食物消化之后产生的有毒物 。
8 ， 不吸烟，少饮酒
90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质 。因此吸烟有害健康 。而饮酒则会导致肝功能障碍 。
9，减少压力
长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作 。
10，入睡时间不要晚于24点
越早睡觉越好 。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作 ， 他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程 。
13大最长寿食物帮你延年益寿
对于长寿，大家可以通过调整日常起居和饮食来达到，如何从饮食达到保健和延年益寿的目标，我们需要更加了解身边的食材，从我们的一日三餐开始调节 ， 专家研究发现，下面的食物会对我们达到长寿目标有很大帮助 。
1.豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说：“鱼生火 ， 肉生痰，白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱谓：“处处能造，贫富攸易 ， 询素食中广大教主也 ， 亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美 。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
2.大白菜人人爱
大白菜，平常菜，老年人 ， 最喜爱 。白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜” 。老人常说：“白菜吃半年 ， 大夫享清闲” 。可见 ， 常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维 。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
3.小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。祖国医学认为，小米益五脏 ， 厚肠胃，充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢小米很有道理 。四项长寿的“秘诀”介绍完了 ， 让人很惊讶的是 ， 这些“饮食佳品”都是很常见的，只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿，香型的人也很难坚持 。不过，只有相信才能得到，正在为自己找寻长寿秘方的你，不妨试一试 。
4.长寿老人很喜欢喝粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥 。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥 。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥 。天天如此 ， 从不间断 。上海第一百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯 。他们说：“喝粥浑身舒坦，对身体有益 。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇 。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物 。”粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下 。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强?。泶笫?。”他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎 。
5.苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展 。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
6.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50% 。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多 。
7.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能 。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病 。
8.草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶 ， 预防癌症 。
9.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症 ， 还能改善皮肤，增强视力 。
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
11.红酒
研究表明，白藜芦醇能活化人体抗老化基因，减轻自由基对人体的危害，从而延长寿命 。而红酒及葡萄皮都含有丰富的白藜芦醇素 。此外，染色体端粒的长度决定寿命的长短 ， 咖啡因会将其缩短 ， 而适量的酒精则能使其延长 。
12.浆果
研究表明，每天摄入650毫克植物多酚的人 ， 与摄入较少量的人相比寿命更长 。浆果中所含的植物多酚能够帮助人体抵抗紫外线的辐射 ， 并预防疾病感染 。据了解 ， 单位质量的浆果中植物多酚的含量最多可达1200毫克 。
13.酸奶
酸奶中的菌类就可能帮助提升免疫力 ， 从而延长寿命 。专家对人体胃部有益菌的作用，以及人体胃肠道的状态和免疫系统之间的联系进行研究，研究表明，人体免疫力的强弱在很大程度上取决于胃，因此建议大家常喝酸奶 。
想要长寿，健康的饮食习惯和生活方式缺一不可，建议大家多食用这些有助于健康的食物，保持愉快的心情和充足的睡眠 。
【做这十件小事助你延寿20年】结语：看完本文，相信我们能够学到很多的知识吧 ， 其实长寿也不是件难事，不需要我们每天刻意的去做什么，只要我们能够将平时的一些小事情做好就可以了 。同时，在饮食上面，多吃一些有利于身体健康的食物就行了 。

    推荐阅读


    上一篇：克隆人的好处与坏处

    下一篇：篮球护膝什么牌子好