现如今的很多人都很喜欢养生，很注重养生的每一个细节 。而在即将到来的秋季之中 ， 我们又如何进行养生呢？不用担心 ， 在下面一文中，小编会详细和大家聊一聊秋季的养生常识，带领大家走进秋季的养生之路 。喜欢养生的朋友，一定要认真阅读哦 。
7个养生小常识
1、多晒太阳
人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落 。
所以 ， 适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神 。如果是在阴雨天 ， 可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度 。
2、每天多睡一小时
因为在夏天时候 ， 白天很长而夜晚很短，所以很多人都是晚上十一二点睡 ， 早上六点就起来了，感觉自己并不困，睡不着 。而到了秋季，这种习惯就必须改掉了 。因为到了晚上，身体内的各个器官都需要休息 ， 所以在晚上十点半之前最好能够入睡 。白天也不需要那么早起，在七点半左右起床最好，既充分保障了睡眠 ， 又不影响早上工作 。每天在中午时多睡一个小时，会给整个下午带来充分的精力 。
3、少吃辛辣油腻的食物
尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤，像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等 。可以多食用一些富含有高蛋白的食物 ， 比如，鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等 。
最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质 ， 使人感到倦乏 。而水果和蔬菜则具有提神之功效，因为水果蔬菜属碱性食物，可以中和体内的酸性物质，消除人的疲倦感 。另外，水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉 。
4、泡花旗参
从中医角度来讲，“秋乏”是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致 ， 那么养阴润燥就是关键所在了 。此时，泡上一杯花旗参，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气 。
将花旗参切片，取5—10克开水冲泡即可 。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因为它不但可以提神 ， 还具有养生之效 。
5、勤眨眼
我们每时每刻眼睛都在进行工作 ， 所以我们才会有眨眼睛的必须动作 。在眨眼睛的那一瞬间，眼睛会得到休息，所以说眨眼睛是保护眼睛的最好方法 。而且我们要注意的是 ， 最好不要刻意的不去眨眼睛，基本上我们都会三四秒眨一次眼睛，而超过这个时间，很容易便让眼睛受到疲劳，从而对眼睛造成损害 。
如果长时间不眨眼，就会使眼睛又干又涩 ， 甚至变得模糊 。
尤其是整天对着电脑的白领们，一定要保护好自己的眼睛，让眼睛得到适当的休息 。在电脑前待半小时左右，就要远眺一下窗外的风景，尤其是绿色植物 。
6、伸懒腰干梳头
要经常伸伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服 。我们在伸懒腰时 ， 胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位 。干梳头同样可以缓解身体的压力，将手放在脸上揉搓，或者让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环 ， 亦可以让头脑感到轻松 。
不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法 。一定要挺直身躯坐正 ， 不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力 。
7、有氧运动
现如今的大部分人的工作都需要不断地动用脑力，然而，过度的动用脑力很容易就会感到疲劳 ， 甚至会感到头晕乏力 。这表示我们的大脑已经疲劳了，最好不要再继续进行工作 。很多人遇到这种情况便直接睡觉，认为睡觉是休息的最好方法 。其实不然，面对脑力疲乏，我们应该去做一些有氧运动，比如健身操 ， 羽毛球等运动，是解决这种问题的最好方法 。
早起养生应坚持3个好习惯
现在的人很多的都开始注意养生，其实对于养生来说 ， 是有很多的门路的 。身体是需要进行及时的调整的，但是现在的人们作息时间不规律，饮食不注意 ， 身体很容易出现各种各样的问题 。那么养生需要坚持下来，早起养生应坚持3个好习惯 。
早上的养生是需要注意一些事项的，除了常见的早起一杯水有助于身体玄幻之外，还有其他的几个硒鼓眼是需要我们去好好的注意的 。那么下面我们就来介绍早起养生应坚持3个好习惯 。
1、早上排便
这个好习惯一经养成，你会终身受益 。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养 ， 比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之 ， 习惯会成为自然的 。早起养生应坚持3个好习惯，这是其一 。
2、醒后慢起
猛起都是迫不得已的 ， 尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。比较好的做法是 ， 睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作 ， 会非常有助于清醒 。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动 。
3、喝一杯凉开水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来 。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
秋季睡眠八项注意
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段 。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善 ， 但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响 。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
睡前忌进食：这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡 。睡前如实在太饿 ， 可少量进食，休息一会儿再睡 。
睡前忌饮茶：茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统 ， 引起兴奋 ， 睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频 ， 影响睡眠 。
睡前忌情绪激动：睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害 。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动 ， 特别是不宜大动肝火 。
睡前忌过度娱乐：睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡 。
睡时忌多言谈：卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡 。
睡时忌掩面：睡时用被捂住面部会使人呼吸困难 ， 身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利 。
睡时忌张口：睡觉闭口是保养元气的最好方法 。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉 。
睡时忌吹风：人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低 ， 易于受风邪的侵袭 。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹 。
调整衣食住行
进入秋季，人体的生理活动也随自然环境的变化而变化，养生保健尤要注意衣食住行的调节 。
衣：俗话说 ， 春捂秋冻 。除早、晚气候稍凉需添衣服外，一般不宜过快地增添衣服 ， 适当冻冻 ， 可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益 。但是，冻要冻得有度，倘若秋末气候凉寒 ， 则应及时添加衣服 。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣 ， 以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻 。
食：秋天气候干燥 ， 如果调养不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症 。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜 。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄，这些食物皆可滋阴生津 。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品 。
到了秋末，人体精气开始封藏，进食滋补食品较易被吸收藏纳，有利于改善脏腑功能，增强身体素质 。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说，可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等，有助于健身、祛病、延年益寿 。
?。呵锾斓仄逅?nbsp;， 自然界的阳气由发散趋向收敛 。古代养生学家认为，此时睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴 。顺应阳气的生长，使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，养成开窗而居，露头而睡的习惯;要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等 。
此外 ， 要保持睡眠充足，神志清醒，以应收敛之气 。居室还应注意有充足的阳光，充足的阳光使室内豁然开朗，阳光有杀菌抗?。?清洁空气，增高室温的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同时也可以让心情和身体都放松 。
行：秋天是户外活动的黄金时节 ， 天高气爽，枫林尽染 ， 秋虫长鸣 ， 大自然的色彩令人心旷神怡，在户外健身和锻炼都是不错的选择 。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力 。但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分 。应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等 。运动时，衣服可酌情穿单薄些 ， 以免出大汗 ， 也有利于提高耐寒能力 。
【养生常识 学会7招让你舒心过秋季】总结：看了上面的文章，相信大家对于秋季的养生常识应该很了解了吧 。文章中对于秋季养生常识还是介绍的很详细的，在饮食生活上都已全面涉及 。所以喜欢养生的朋友，一定要按照文章中所写的来进行养生，相信一定不会让大家失望的 。
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