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生活保健 这些习惯会让你百病缠身

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生活中的一些你看不起眼的小习惯都和我们健康有关系的 ， 比如，爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等这些不好的习惯不但对我们的身体不好，而且时间久了还会让你折寿十年的哦，这可不是吓你的 。以下小编为大家总结了日常易导致寿命减短的10个坏习惯，希望朋友们能就早纠正这些不痛不痒的坏习惯 。
生活中有的习惯虽然很小 ， 感觉对自己的生活影响不大 。其实，这些习惯很有可能已经对你的身体产生了伤害 。那么到底是什么习惯呢？就由小编为你介绍一下吧 。
爱咬手指甲
研究发现，即使每天用抗菌洗手液洗好几次手，也难以避免细菌侵入 。如果习惯咬指甲，就等于为细菌敞开了大门 。另外 ， 咬指甲时可能咬破皮肤，导致甲床炎等炎症 。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题 。
电视停不了
调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上 。每天连续坐数小时 ， 回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加 。晚饭后窝在沙发里 ， 热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度 。
就算我们经常都锻炼身体，但是这也不能够弥补长时间静坐对健康造成的负面影响 。我们每天坐着超过三个小时 ， 可能将寿命减少2年，每天看小时候电话 ， 我们就要起来转转，做做家务等 。
烟草不离手
大量临床证据表明，吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险 。尤其是一起床就抽烟的坏习惯 ， 会导致患肺癌危险大大增加 。每抽一支烟，寿命就可能减少5分钟 。每8秒钟 ， 全球就有1人死于吸烟 。另外，吸烟会弱化味蕾的感觉，让人对水果和蔬菜的食欲大为下降，饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道，因此就会影响吸烟者的饮食健康 。
零食不离口
吃零食能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪 。比如有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干，从不让嘴闲着 。其实不饿的时候吃零食，会导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足 。而且，零食大都是高糖高脂肪食物，会增加心脏血管累疾病 。
饭吃得太快
吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良 。甚至出现烧心、腹胀等症状 。还可能导致暴饮暴食以及体重增加 。尽管中国人讲究“食不言”，找几个朋友一起边吃边聊 ， 能有效放慢进餐速度 。
总忽视早餐
早晨是我们一天中最重要的一顿饭 ， 但是一些人总是拿出没有胃口、没有时间、想减肥等借口来掩饰自己不想吃早餐 。不吃早餐不但会造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题 。而且吗，经常不吃早餐的人平均寿命会减少2.5岁的哦 。
瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险 。因此，按时吃早餐很重要 ， 一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要” ， 即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品 。
饮酒总贪杯
适量饮酒有益健康，但饮酒过量会对身体造成严重损伤 。据报告，平均每10秒钟就有一人死于饮酒 ， 有60种疾病归因于不健康饮酒，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟 。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题 。酒的热量也不低 ， 还会增加食欲，让人吃得更多 ， 更易发胖 。
伴侣不如意
一项调查显示 ， 如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活，死亡率会增加50% ， 找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月，而长期单身更会折寿10年之久 。因此，马健文建议，如果发现自己欲望减退，或者长时间没有好伴侣 ， 就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家 。
关系处不好
朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系，如果处理不好，就很可能被焦虑、抑郁等“心魔” 缠上 ， 进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯 。与同事关系不融洽者，死亡风险会高2.4倍;研究发现，拥有大量朋友的老人 ， 死亡风险下降了22%，这是因为正常社交会促进大脑健康运转 。
睡眠有障碍
35%的成年人平均睡眠时间少于7小时 。我国患有各类睡眠障碍的人高达38% 。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等 。研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下降 。
呼吸胸式呼吸
每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸 ， 这是一种比较浅的呼吸方式 。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳 。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动 ， 腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽 。
洗澡时间过久
如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油 。另外，洗澡的时间也不能太长 ， 否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内 。
锻炼过度热身
运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感 。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下 ， 最好适当延长10~15分钟 。
上厕所坐着排便
【生活保健 这些习惯会让你百病缠身】应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果 。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中 。
洗手冲洗不净
只有5%的美国人洗手方法正确 。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则 。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好 ， 因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒 。
洗衣服机洗内衣
如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染 。建议内衣单独用手洗 。此外 ， 一次性洗太多件也容易洗不干净 。
倒垃圾不垃圾分类
这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染 ， 危害健康 。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好 。
睡前玩手机
每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战 。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量 。
早上刮胡子
许多人习惯早起后刮胡子 ， 事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激 。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤 。
结语：看了小编的介绍是不是把你们下了一跳呢？原来在日常生活中有这么多的小习惯在影响我们的健康啊 。看到的朋友们要引以为戒哦 ， 最好是朋友们能就早纠正这些不痛不痒的坏习惯哦 。

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