人们常说女人是水做的 。准确的说，男人和女人都是水做的，人体内水的含量大概占百分之70，可想而知水对人体的重要性 。那么要如何正确选择喝水时机，怎样喝水才是安全的呢？下面小编将为大家普及一下健康饮水知识 。
很显然 ， 人是离不开水的 。但是很多人往往不会正确的饮用水 ， 只是渴了之后才知道喝水 。其实从健康养生的角度说，人在特定的情况下是很需要水的 ， 若能养成一个良好的饮水习惯，就能保证体内平衡 ， 减少生病 。
早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态 。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释 ， 改善夜间脱水 。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效 。
晚上睡前
睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉 。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高 。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象 ， 从而降低发生脑血栓的风险 。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口 。
上班时
都市白领往往会因为工作繁忙而忽略了饮水 。其实我们应该养成上班喝水的好习惯，不仅可以在喝水时可以短暂的放松一下，也可以改善因缺水而引起的对膀胱和肾的损害 。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等 。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感 。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择 。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液 ， 使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收 。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右 。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心 。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口 。
开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失 ， 鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎 。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分 ， 白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜 。
洗澡后
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽 。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加 ， 心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人 ， 应该小口慢速喝下一杯温水 。
便秘时
缺乏水分是便秘的原因之一 。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便 。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳 。
发烧时
人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水 。因此，发烧期间及时补水十分重要 。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次 。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择 。
心情烦躁时
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样 ， 可以随着水分排出体外 。因此，在心情烦躁时 ， 不妨倒一杯温开水 ， 坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多 。
其实，喝水并不是单单只起到补充水分流失的效果 。正确的饮水可以帮助治疗很多疾病 。下面就是小编给大家列举的喝水的好处，相信大家看了之后一定会争先恐后的去喝水了 。
排毒妙方
很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水？有人喝蜂蜜水？还有人为了美白喝柠檬水？到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用 。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方 。
维持身材
有些女性有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法 。如果想减轻体重，但又不喝足够的水 ， 这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加 。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的 。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除，适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱 。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能 ， 助你维持身材 。
治疗感冒
每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：多喝水呀！这句医嘱对于感冒病人是最好的处方 。因为当人感冒发烧的时候 ， 人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现 ， 这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现 。多多喝水不仅促使汗出和排尿 ， 而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉 。
治疗心脏病
如果你是一个心脏不好的人 ， 可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病 。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的 。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失 ， 造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高 。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险 。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀 。
治疗发热
我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出 。这个时候人会感到疲惫 ， 而适当饮水是对身体最紧急的呵护 。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，使之供给体能，散放热量，调节体温 ， 增加耐力 。但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担 ， 所以运动中以间断性、小口补水为宜 。而运动前补水也是很不错的保养方案 。
治疗便秘
便秘困扰了很多人，便秘的原因简单的可以概括为两点，一个是体内宿便没有水分，另一个则是肠道等器官没有排泄力 。解决第一个原因需要查清病因，日常多喝水 ， 解决第二个原因的临时处方则可以大口大口的喝上几口水，注意吞咽的动作要快一些，这样喝进去的水分可以尽快的达到结肠 ， 刺激肠道的蠕动 ， 促进排便 。
想要通过喝水来缓解便秘的话，要记住一定要大口大口的喝水 ， 不要小口小口的喝，否则水流的速度会太慢，水分容易在胃里就被吸收掉 ， 最后形成小便排出体外 。
饭后半小时喝水可减脂
身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分 ， 因此多喝水可以保证体内水分的充足，避免肠胃功能的紊乱 。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材 。
多喝水缓解烦躁情绪
人体激素可以分成两种 ， 一种产生快感，一种产生痛苦 。大脑所制造出来的内啡肽，被称之为“快活荷尔蒙”，肾上腺素则被称为“痛苦荷尔蒙”，当一个人感觉痛苦、烦躁的时候，肾上腺素就会飙升 。肾上腺素跟身体代谢产生的其他毒素一样是可以被排出体外的，方法同样是要多喝水 。
喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水 。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿、及夜尿多 ， 令睡眠质素受影响 。而经过一个晚上的睡眠 ， 人体流失的水分约有四百五十毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环 ， 及促进大脑清醒 。
“你会喝水吗？”——这件每天都在做的事情，你却未必做得正确 。你喝得水到底安不安全？你的体质该喝什么水？三杯“救命水”有没有被你忽略？饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中占据很大比例 。“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦 。”
水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水 ， 都要尽量避免以下几个坏习惯 。
坏习惯一：饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍，你有没有想过，用的饮水机自从放在那儿就再也没"洗过澡".饮水机看似让人喝上好品质的水，实则"二次污染"很严重 。每当打开饮水机龙头时，听到"咕噜"的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入 ， 灰尘及微生物就会被带入 。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等 。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次 。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗 。
坏习惯二：自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝 。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。烧水时 ， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的"开水".
坏习惯三：爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝 ， 在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增 。国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出，瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中 ， 危害健康 。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒 。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的 。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中 。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水 ， 安全又环保 。
坏习惯四：喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开 。这种千滚水最好别喝 。”水烧开尽量当次喝完，别反复加热 。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水 ， 因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右 ， 达不到沸腾的状态，不是千滚水 。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用 。”
坏习惯五：不渴不喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水 。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分 。喝水不是为了解渴 ， 而是让其参与新陈代谢，被人体吸收 ， 长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病 。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越"干旱".所以，不管渴不渴都要及时补水 。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝 。
坏习惯六：每天喝不够6杯水
上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水 ， 长此下去，膀胱和肾都会受损害 。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人 ， 建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量 。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水 。有人会问 ， 之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中 。6杯是最低限的量 ， 有些人则需要喝得更多 。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分 。
坏习惯七：不按体质喝水、饮料代水
白开水没味，还是喝饮料吧 。很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水 ， 无异于花钱买身病 。不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收 。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善 。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水 。
【健康饮水 怎样喝水才能有益身体健康】结语：选择正确的饮水方式，养成良好的饮水习惯，可以让我们的身体每天更加轻松 。也有人说一天要补充的水一起喝掉就行了，不然太麻烦，其实一天的喝水时间应该是平均下来的 ， 这样才是最有利于我们的身体的 。
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