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夏季养生之道 早晨做好4件事全天都有劲

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夏天到了，又是一个令人苦恼的季节 ， 也是个令人懒散的季节 。那您知道哪些夏季养生之道呢？您知道在夏天的早晨做好4件事全天都有劲呢？今天小编就为您介绍一下有关夏季养生小常识，感兴趣的朋友们赶快来看看吧 。
夏季养生之道
第一件、活动四肢
我们每天早上一睁开眼睛后，应该先是躺在床上活动活动自己的四肢，等到活动三五分钟之后再慢慢起来的 。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
推荐3种活动四肢的方法
将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直 。
第二件、晨起排便
晨起排便这个个大家公认的好习惯，这个好习惯一旦养成，就会让你终身受益哦，也会让健康常伴哦 。
还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长 ， 产生口气，有害口腔健康 。
因此 ， 早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水
早晨起床第一件事就是喝一杯白开水，这样可以补充身体代谢所消耗掉的水分，喝一杯白开水也可以促进早上排泄，可以起到防治便秘的效果哦 。
而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。
也可以用淡盐水代替白开水 。
夏季养生小常识
夏季养生之饮食篇料
1、多吃瓜类
夏季气温高，人体丢失的水分多 ， 须及时补充 。
蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
【夏季养生之道 早晨做好4件事全天都有劲】2、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴 ， 除烦解暑 ， 清热泻火，排毒通便 。
瓜类蔬菜除南瓜属温性外 ， 其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱
蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。
3、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。
这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素 ， 对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 。
4、补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
5、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。
多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
6、适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
夏季养生之睡眠篇
1、保持床铺整洁
夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。
2、注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳 。
20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉 ， 表现为难以入睡，甚至掀开被子 。另外寝室的通风要好 。
3、注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当 。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重 。
枕头不宜太高 ， 在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑 。
夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席 ， 用竹子等材料制作的凉枕 。
4、午睡
对很多晚上睡不好的人来说 ， 适时的午睡可以作为一种补偿 。但午睡时间最好在1个小时左右，不要过长 。
夏季养生之运动篇
1、晨练不宜过早，以免影响睡眠 夏季养生运动 。
2、夏季人体能量消耗很大 ， 运动时更要控制好强度 。
3、运动后别用冷饮降温 ， 有的人运动后习惯吃冷饮 。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道早晨做好4件事全天都有劲了呢？是不是已经对夏季养生小常识的饮食篇、睡眠篇、运动篇有所了解了呢？我想您一定都知道了吧，那小编希望您可以把这个消息分享给身边的小伙伴们哦 。

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