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夏季养生 立夏如何益气养心

立夏 生活百科

立夏是有利于心脏的生理活动，那么立夏养生除了早睡早起，注意自己的起居外，我们还要注意自己的饮食，所以立夏要注意养心，那么该如何益气养心呢？下面为大家一一介绍 。
1、清饮食
立夏的时候，自然界的变化是阴气渐弱、阳气渐长 。针对于人体脏腑来说 ， 就是是肝气渐弱，心气渐强，而这个时候的饮食原则就是增酸减苦，补肾助肝 ， 调养胃气 。我们的饮食应该以低脂、易消化的食物为主 ， 然后多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米等 。尽量要少食动物的内脏、肥肉、还有含盐量偏高的食物 。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 。”吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点 。晚饭宜食粥并可少量饮酒 。立夏后人体阳气渐趋于外 ， 新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损，夜晚食粥，既可生津止渴 ， 又可养护脾胃 。另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等 ， 可畅通气血，助睡眠 。
2、慢运动
立夏以后气温渐升 ， 易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水 ， 故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液 。
3、慎起居
《黄帝内经》曰：“夏三月 ， 此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起 ， 无厌于日 。”立夏之后的天气变化比较明显，我们应晚睡早起，来顺应阴阳变化 。同时，立夏后大家应该养成午睡的好习惯 。
4、调情志
立夏的时候天气慢慢变热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁” 。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神 。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳 。
立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心 。
益气养心的食疗方
1、山药枣豆糕
山药50克，扁豆30克，陈皮丝5克，大枣肉50克，粘粉150克，白糖适量 。先将山药、扁豆洗净放入锅内煮熟，大枣肉切丝，将粘粉加适量水和成浆，放入山药、扁豆、大枣肉拌匀，加入适量白糖，倒在盘中，放入锅内隔水蒸熟即成 。有健脾益气的功效 。
【夏季养生 立夏如何益气养心】2、山楂麦芽饮
山楂15克，生麦芽30克，太子参15克 ， 竹叶芯10克 。把山楂、生麦芽、太子参、淡竹叶洗干净，然后用水煮开，浸泡15分钟就可以了，代替茶喝，有益气清心，健脾消滞的功效 。
3、黄鳝饭
黄鳝150克，生姜汁10毫升，粳米500克，精盐、花生油各适量 。将黄鳝宰杀 ， 去内脏 ， 去骨，洗净后切成片，放碟内，以生姜汁、精盐、花生油拌匀 。将淘洗干净的粳米放入砂锅中，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煮，待水分减少一半后，放入黄鳝于饭上 ， 继续煮至饭熟即成 。有补益肝肾，调中健胃的功效 。
4、鸭肉冬瓜汤
冬瓜500克，鸭肉500克 ， 猪瘦肉100克 ， 芡实、薏苡仁各50克，荷叶1片，陈皮5克，精盐、味精各适量 。鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块 。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸 ， 再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即成 。当菜佐餐，食肉饮汤 。有滋阴养肝，健脾利湿的功效 。
5、生脉饮
太子参15g，麦冬10g，五味子5g，煎水当茶饮，老少皆宜，可益气养阴，是汗出较多的夏季最佳饮品 。另外，还可配合药膳进行调养 。
结语：上文就是为大家介绍的在立夏如何益气养心时应该注意的4点以及食疗方，建议大家到时候可以按照小编为大家介绍的方法试一下 。

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