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练习跳绳的方法有什么

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跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心 ， 并能使全身肌肉匀称有力 。跳绳只要手握一根绳子 ， 就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃 。下面我们来聊一聊如何练习跳绳吧！
练习时着重注意以下几个方面的问题：
一、技术
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点 。
【练习跳绳的方法有什么】2.前脚掌落地后立即跳起 ， 跳的高度不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳得太高 ， 滞空时间长反而影响速度 。
3、上臂和肘部贴紧身体 ， 沉肘
4.抡绳的时候用手腕发力，上臂基本保持不动 ， 这样不但抡得快，而且不容易跳坏 。
二、练习方法
练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏 ， 因为比赛比的是速度 ， 而不是比的总个数 。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶 。一开始以15秒为单位练习，以最快速度狂跳15秒，争取中间不坏，个数达到50个为目标，连作几组，能轻松达到50个的目标之后，再以30秒为单位练习，争取到100个 。30秒没问题之后，再练1分钟的 。这样就能轻松练到一分钟200个左右 。
三、绳子
工欲善其事必先利其器 ， 跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳 。要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些 。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳，速度跳绳国际比赛的时候，选手大都选用的是钢丝绳，非常细 ， 把柄的转轴特别灵活 ， 这种专业钢丝绳里面是钢丝，外面还有一层很薄的塑料，防止训练时抽伤身体，比赛的时候把这层塑料刮去，绳子会更好用 。
看了小编的文，有没有觉得跳绳其实很简单哇！想利用跳绳减肥的朋友们，赶快行动起来吧！

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