【如何练习腰背肌肉及方法】随着社会生活的快速发展 ， 人们在享受高质量的现代化生活的同时，也出现了很多各种各样的问题，很多人检查出自己体质弱，这是一种还不常见的情况，虽然说不能够给我们的身体带来直接的伤害，但是长期下去，对于我们的身体健康也是一个很大的威胁，我们可以通过锻炼增强体质和肌肉，可能大家对于如何练习腰背肌肉及方法还没有一个清晰的认识 ， 下面就让我们一起了解一下如何练习腰背肌肉及方法吧 。
1.俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
2.面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上 。屈肘，上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。打开房门 ， 站立于门框内 ， 两臂下垂松握拳，手背朝前 。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样 ， 三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
3.背部 立姿或坐姿，两手叉腰 ， 背阔肌绷紧，向两侧张开 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳 ， 手背朝后 。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止 ， 肱三头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后 。手腕尽力弯起 ， 前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 。然后放松 。仰卧 ， 脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。
以上内容为我们介绍了如何练习腰背肌肉及方法，为我们体质差朋友们很好的解决了困扰，体质差的朋友只要按照以上的方法坚持的进行治疗，我们一定就能够尽快的恢复正常身体情况，过上健康人快乐幸福的生活 。
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