我们现在对锻炼肌肉特别的钟爱，因为现在生活条件好了，身边有很多的健身房，我们在里面见到过很多的教练或者是正在锻炼的人，他们的腹肌真的有八块，看起来特别的强壮 ， 我们也想拥有这样的腹肌，想拥有完美的健身身材，但是我们应该怎么样做呢？那么怎么最有效练腹肌呢？一起来了解下吧！
一仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展 ， 与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态 。重复多次 。
【怎么最有效练腹肌呢】二平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直 。正确运用腹部力量，保持身体平衡 。调整呼吸 ， 交替弯曲左右腿 ， 重复10次 。
三仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖 ， 保持姿势2秒钟 ， 上身再躺回到地板上 。重复动作20次 。
四站立，双脚自然分开 ， 双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气 ， 抬头，挺胸 ， 收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作 。
五坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转 ， 再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行 ， 重复动作20次 。
我们对怎么最有效练腹肌有了了解，我们总是会想自己的身体能够健康，因为我们的身体健康是最重要的，想要腹肌的朋友可以从上面的内容中选择一下锻炼身体的方法，把自己的腹部肌肉锻炼好，只要我们坚持，只要我们可以持之以恒，就会有意想不到的效果 。
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