【跑步锻炼哪里的肌肉？这些知识要牢记！】我们都知道跑步可以减肥，但专家表示，跑步对小腿肌肉的锻炼效果最好，毕竟是腿部在进行主要运动，但如果跑步方式正确的话，同样能够瘦很多地方，比如跑步的时候需要摆臂，所以能够减拜拜肉 。
1、跑步主要锻炼的是小腿肌肉 。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼 。跑步是最好的有氧的运动 ， 可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位 。
2、跑步是最古老的运动方式之一 。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全 。跑步属于有氧运动 ， 能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质 。
3、跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击 。动力伸拉——体前屈伸 。自然站立，两脚开立，与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
4、跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张 。
5、跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前 。另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张 。
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