对老人来说，健步走是廉价又简便的健康运动 。健步走的时候不但能放松心情、提高心肺功能，还能享受大自然 。以下7个是健步常见的误区，可以对照调整 。
腰背不直 。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸 ， 但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背” ， 长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合 。健步走时，身体尽量端正 ， 颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方 。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适 。
不收小腹 。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看 ， 且走起来吃力，不容易达到瘦身效果 。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 。
【健步走再好 犯了这七个错误也白搭】肢体乱扭 。有人健步走的时候喜欢晃动手臂 ， 觉得可以增加运动量 。实际上，如果手臂摆动幅度过大 ， 但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平 ， 会越走越累，速度越来越慢 。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高 。
负重行走 。有些健走者背着双肩包等物品 ， 如果背太重的东西，膝盖承载过重 ， 容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜 。
疾走急停 。很多人没做热身运动就出发 ， 容易拉伤肌肉 。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时 ， 可以递增速度 。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度 。
好高骛远 。入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况 ， 将目标设定得太高，反而造成负担 。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟 ， 强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准 。
戴着耳机 。对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险 。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳 。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜 。
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