【跳绳后拉伸运动怎么做呀】跳绳可以适合一个人锻炼身体，也可以是大家一起来锻炼身体 。通过跳绳，不单可以减肥锻炼身体，而且还是一项不错的大众娱乐活动 。当然，如果想要通过跳绳达到更加理想的锻炼身体的效果，在跳绳之后的拉伸运动就是必不可少的 。有的人对于跳绳后的拉伸可能不适特别了解，这里就来介绍一下 。
侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲 。身体向一侧弯曲，但不要前倾 ， 尽量打开，控制在一个平面内 。手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩 。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直 。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。臀部拉伸动作要领：如果双手不能扶地 ， 可单手扶一固定物，不要勉强自己 。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 。
大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长 。支撑的腿部可以微曲 。腹部伸展动作要领：双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可 。大腿后侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹 。
有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了 。这里要强调一下 ， 通过跳绳锻炼身体之后，我们往往会出一身汗，在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果，而且还是不错的放松身体，让身体慢慢平复下来的方法 。在跳绳完成过后 ， 拉伸锻炼可以慢慢的做 ， 做完之后身体逐渐冷却了下来 ， 这个时候才可以去洗澡 。
推荐阅读
- 孕妇到底能学瑜伽吗
- 跳绳减肥的注意问题
- 初夏不做干皮妹 肌肤急救术
- 跳绳减肥的好处与坏处有哪些呢
- 专转本是第一学历吗 专转本后第一学历是什么
- 3个节后护肤急救方案 让你告别浮肿黑眼圈
- 跳绳能锻炼哪些肌肉呢
- 检查院批捕后证据不足怎么办
- 浙赣线在哪
- 跳绳减肥后拉伸运动有哪些