很多想要练腹肌的人，都想知道练腹肌需要注意什么，一些人因为自己的身材不是很好，有很多的赘肉，不知道应该怎么练习腹肌 。一些人就在健身的论坛发贴子了，不知道想要练习腹肌用不用减肥呢，身体上的这些脂肪影响练习腹肌吗 ， 回答五花八门，让想要练习腹肌的人十分迷茫 ， 我们来了解一下如果练腹肌要先减脂肪吗 。
1、锻炼腹肌的同时，腹部脂肪就是个燃烧的过程，仰卧起坐 ， 每天都做 ， 多做，多次数，如果有条件跑步的话更好(这样下来，腰部就减肥了) 。贵在坚持，不在于多少动作，空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐，侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐 。这些动作 ， 你每天休息之前做就好了，没有死板的条例，锻炼之后免疫力有所下降，所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动 。坚持下去，你的腹肌就出来了 。提醒一下：腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌，不然体型会变形的 。会有些许驼背 。俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼，有哑铃之类的更好 。
2、如果腹部脂肪多，那是需要减脂的 。单做无氧的腹肌锻炼动作，减脂效果不大 。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
3、先跑步，跑完之后立刻做仰卧起坐 ， 腹肌和其它部位的肌肉不同 ， 每天都要训练 。仰卧起坐每天做100个足够了，分四组 ， 每组间隔别超过一分钟 。配合呼吸，动作一定要标准，发力方法一定要正确 。还有仰卧起坐只能训练上腹肌，下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车 ， 还要辅助单杠和哑铃才能练到 。1楼说他每组两百个，肯定是他方法不对 。
【如果练腹肌要先减脂肪吗】以上就是如果练腹肌要先减脂肪吗详细的说明和介绍 。想要练腹肌的人一定想要有一个好的身材，这种情况下，多可以通过练习腹肌来进行燃烧脂肪，如果感觉自己的十分的胖，而且赘肉比较多的，那就一定先要进行减肥了，这个需要长期的坚持下去的 。
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