肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心 。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了 。运动是需要耐心的 ， 在运动的时候千万不要想太多，有太多的负面情绪也是不利于运动的 。心情不好的时候适合慢跑，看看沿途的风景会想通很多的事情，就不会为那些情绪而烦恼了 。
1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假 。1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。
2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显 。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。
【锻炼肌肉成型需要多久】想要有好的身材，去健身房锻炼也是个不错的方式，请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛，所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑，这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服，比坐在家里好多了 。人真的要长运动 ， 身体的五脏六腑才不会老化的太快
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