到底该怎样来锻炼出好看的胸肌和腹肌呢？胸肌和腹肌都是男人值得骄傲的部位肌肉，如果男人有了胸肌的同时还带有腹?。敲凑庋哪腥丝雌鹄淳透拥挠衅剩绪攘?nbsp;， 也是女人们心中的偶像，面对男人如此大的诱惑 ， 女人肯定是承受不住的，但是到底要怎样才能锻炼好这个胸肌和腹肌呢？下面还是让我们来看看 。
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一 ， 相对来说较好练 。
基本动作：
1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般 。(练六组 ， 每组12-15次)
2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后 ， 慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护 。(练六组，每组12-15次) 。
3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练 ， 使胸大肌完全拉伸 。(练六组 ， 每组12-15次) 。
腹?。毫酵菲鹱?组 ， 仰卧举腿做4组，卷腹做2组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。一周练4次左右 。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
【怎么练好胸肌和腹肌啊】想要锻炼好的胸肌和腹肌的话，这些方法都要坚持的锻炼下去，对腹肌和胸肌的锻炼效果来说才是最明确的，锻炼腹肌的时候平时做仰卧起坐要是最好的改善方法，而在锻炼胸肌必要的时候还需要借助工具，比如说哑铃等，这样的器械对胸肌的锻炼有一定的帮助 。
推荐阅读
- 如何获得和平精英的衣服 怎么操作
- 怎么才能去除黑眼圈？黑眼圈是怎么形成的
- 请问ipad的外壳怎么更换谢谢
- 肌肉怎么练的快呢
- 有谁知道牛骨汤怎么煲才又香又浓
- 冬季皮肤干燥怎么办？冬天皮肤干燥吃什么好
- 电动车电池放久了充不进电怎么办 解决方法是什么
- 粤菜的汤怎么做 有什么做汤的步骤
- 种蔷薇的方法 怎么种蔷薇
- 身上起红疙瘩是怎么回事？如何保养皮肤